【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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: ^' b( y, s5 F( ?& [% k$ V* Xtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 os.tvboxnow.com# k5 \* i& w) h7 E
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5 Z3 B! u7 ^% t Z
, [& B0 O% A& H' f" X為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com/ L- a: o: l9 n/ H O, ]( p
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇2 i$ f T5 M) I2 F' |! r( w0 J
& _/ ]* b* U9 s+ P2 m' @# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 % [9 t0 E8 h ]; @% Z
1 R. {5 A) b# \os.tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ ! C Y$ a9 l* m4 P( G8 @
) Q+ A# K* E7 Q; L如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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) L8 F8 e/ ^, c4 H若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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) q% x' V# J. Y5 a; D你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇" G/ J2 `- q3 l5 t
) W% D$ L/ b3 f) m肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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! m; {& w; r1 J0 g1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 & c' r5 E( a' Z9 A( x
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不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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' c4 t, @; s2 u每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 os.tvboxnow.com3 y i9 U- w; y& a V# R$ O I
; e* r2 `6 a! _" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇- j( N b" }" ]( [
% c, z9 _4 {$ dos.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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1 y6 l# x$ o8 Q; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 `9 n3 h7 A2 \! Q0 t3 @: O: w" O
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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2 S/ f8 e6 x9 B* k" t. c, h, O左右各20次，2～3個循環
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
& B( O$ W' ]9 p% M# Ytvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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) u+ Q. e" C+ }( t( w. B% K公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌） 6 N" H3 M7 e& I; z- l& f% F# M
9 S2 v7 u/ p. |$ j" C20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ + K9 F6 T T6 I* K: K
0 V# n9 E5 t# l- X6 ]" V- Ttvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。# h$ D+ P0 ? R) w
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& U$ h. z' H6 a! t1 A) t# D; p提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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