五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物$ U/ L. m4 Z2 K5 e# m2 S
增高主食 替代食物
) V) @: G; \/ d' D公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ i$ h4 [& i( h! |7 F1 Etvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 V& o6 |0 A y3 }公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! ^3 M' q# {2 |5 o6 {$ k9 yos.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& y1 q$ o2 O/ C% y- L
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇$ C4 V7 I `2 g
1 r" P/ i# w0 B增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇3 Q0 {) E0 L% @2 G; d" E& w5 K" P
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B0 S) L- X# h5 R6 w% Y9 q+ q/ a5 J2 a& k
伸展體操
4 q! q. E- n; X# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。% h: Q+ t6 R) ~
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸$ T) z7 S+ s, J2 b5 h# w$ D
長脖子、同時伸直手指。
: Y* k/ }. g# W4 g7 q. n7 o, I一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。os.tvboxnow.com' ~1 r; [! A) |' |% a
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蜻蜓體操
6 k0 k3 M& C+ `- O8 R公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。; c: a! z5 f& L" p4 L
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% C! l) g' m' C; P1 V公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 V' w! t0 v) ?
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ Q% q) I& ~0 q7 H& t
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9 R+ U" ~/ b4 B7 _$ X增高運動公仔箱論壇4 k- L1 U3 k! h4 I3 E* V
9 L+ a3 u- L& b$ C2 atvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
' Q+ ~( V% v) ?2 C( I: R- f2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 W! S% Z% `. F% D& Y0 z6 [雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5 f, Q/ x+ M4 K* m5 x: f& ?& C
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb y' h9 L# T! b& ^1 A8 w
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。1 x9 X( @2 `3 {- r/ k i7 m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。# O% |8 t5 @+ Y' z' @' R; o
, b, @ H1 L) s a! O2 e9 M/ E" Q公仔箱論壇8 u t4 i5 o3 c! Y& y0 m
搥肩打背體操
% t: L; S/ C0 h* V+ e g0 @6 Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。3 Q* [7 s$ E; V+ { A
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。$ n7 W. K& d4 L/ C
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, I: z, b J3 j; X; k7 o1 c8 f公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操* W; S) v- b3 d' k5 {/ S) f2 Y
0 Y* n; w1 N1 k& Ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
7 H/ c3 ~/ P) q, Btvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 J; r9 D- L: O9 V E- k' H$ ^tvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ S" f' n- e; z: t2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ b) a2 |4 ]% z2 e/ m( h
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: i) y. Y& G
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雙腳併攏，自然站立。
, T+ ?8 {' q' `2 D; ?os.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ w9 P0 x0 [2 f0 G, Vos.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! {9 p4 n4 ^* }' L1 s4 t; Uos.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 i+ T: j, K; M( `% v; k& l6 Aos.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因os.tvboxnow.com- Y6 k. D: p0 f. P2 e* D
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。! s/ s9 j! X- F2 {1 I
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深呼吸調整法
|/ ]/ h% z5 T$ C' eos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) _. ?6 o% H" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
# p2 G; e, H- Q! c1 [5 V$ {8 i# I# D' o雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 g V' y' ~( D3 ]9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb6 A- u& ~2 Q1 |! n( s+ Z% v
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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