無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇5 o2 I1 k) e- ` h% v
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ , m# |! A, u% `! r; ?0 a2 A/ [
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb, W6 [ m! w3 I; @' u% K
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腳踝扭傷正確的處置方式 os.tvboxnow.com- Y5 m3 Z$ s4 `* i
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- 冰敷
8 C6 ?3 Q Y. t7 W( e3 W: ]os.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
" a# s) z5 o1 T) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇, x# g/ _+ Y+ m8 e& T( C) g! W7 V
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 O! g* s4 }& y2 |1 q
- T) Z! b- `$ M+ s! ]/ s l" o: f/ U公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
$ H9 P' L9 c3 W8 b- z% p# ~: |公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。& u* W. l5 c/ p7 R# `
- [; r9 O* T% j/ G8 ftvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」os.tvboxnow.com) F! U8 S. p- f" u- f
! n( R" k/ _' S9 Z6 z) H4 tos.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？
W! M* U3 @$ ?! [, O/ X' f蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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a$ @* G! |' u" z4 ltvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動
& [$ |% x% T O: N! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( `2 N8 ~% g7 i; z
短足運動tvb now,tvbnow,bttvb; ^* Q. ] Q4 T: ]9 V
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
2 P& y% J* T5 y: n# `* _tvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
$ a; ]3 J5 }8 b4 E7 P- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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