運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。os.tvboxnow.com6 w; r/ P& Z0 D
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com1 |; \# |3 _, u
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- r9 A) N" a, T3 a! Nos.tvboxnow.com1.吃一頓營養的早餐
' W* ~1 R, h/ A% C9 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r$ p4 D" V) x1 M5 K: R$ G; V
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
' s" F1 r/ t& Y5 {9 t2 [; q: stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, P) |. u4 }. O. u# M- q
2.每日5蔬果
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3 ~( S+ w) [ X0 _公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb1 |, _" Y; {1 Q' [8 o& B X
" R$ D! ?/ i* g5 P& ttvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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- Y* i/ u# b$ j* gtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb( H# G, e6 s& X1 `' h4 Q9 z9 L- n. i
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
% p; s+ b3 V3 m1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E y# T1 j0 ], ], G$ K公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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# p7 c2 @% M2 { 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) ~) B: A# U/ ?
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇+ v3 }4 t' R( M7 g! h( N- B
% ?- ]4 q: L, ?' x& a! t4 \! Xos.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 7 Y2 H. O" `& [* s @% X
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7.吃飯時把電視關掉
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, v) Q% N2 ?: M$ e6 ^( S 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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& \. F+ U: Q$ M2 Btvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂* r: W! R7 c% ^
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9 z$ _7 s$ e' c8 O' dtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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5 H8 F3 X4 j5 I! Z, c4 m ^, s$ h8 F 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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3 x, N: Y* I, V （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com& E. r+ I4 p8 b& S/ L7 E- D
! A# C( Y1 ^' L/ T1 Bos.tvboxnow.com （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。os.tvboxnow.com/ s5 U- O7 c9 n0 T6 \6 x, T& z
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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) _3 _2 z b: o# A+ h& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇% d( v: f1 U- B d6 a
1 j& R% q" L r" I, X$ ?/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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