4 e2 _& @. E/ c4 v1 a' {■仰臥：大字型睡# I1 }' N/ q7 v6 t' l( A( W
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。/ K- ]2 x ~6 b) f7 c
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■側睡：右側睡
# Q3 @4 `* [+ s9 N+ A# W7 E; `: E公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
: p0 n# }6 j" q J( ctvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
4 A- d# }: s! `: Wos.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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! C6 L- F! l" G! Xos.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
: h$ {$ V; o3 M2 X, E% Q& y% Ctvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：1 v/ y( [( A: X' L; l
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }: \" ~& n d, Z& T
2 r6 k( `6 h( N' Q! P; ]# cos.tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5 L" A S; o: s( n+ B; V U! @& k; g
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。# Y9 T. I7 B/ [
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3.腳部水腫患者：公仔箱論壇7 D1 N9 B! k9 B4 ]1 n
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T; j4 ]' Y$ p
" b5 B2 z$ D# |% b公仔箱論壇4.腰痛患者：* n, X: ^( R, ?
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
& r* T( ? s' P8 |, S' K7 [& d" Dos.tvboxnow.com基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。' \2 Y2 F% e& Y. c7 Z
5 V( S- p) A5 }, P! x心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇, n/ [. v6 u7 ?" l: a
4 o* J- [8 p$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
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