昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。公仔箱論壇7 W6 {# u3 E6 ?5 a6 D
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原則1、蔬菜要多吃
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由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
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9 d5 j4 @! N1 d W! r原則2、全穀雜糧吃適量 ?6 h& r$ G* K. d: O0 D( T5 T: _' ]
~1 H( K9 P8 j! i; Z# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。
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0 C v& [5 j! H* `* c原則3、肉類選低脂不過量
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& X u: t) O8 x0 S4 C. I* \* s# yos.tvboxnow.com豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
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; E( G3 t, a! ?% ]( dtvb now,tvbnow,bttvb原則4、以水果取代甜點
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吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。os.tvboxnow.com/ e, X8 H1 k+ b. M+ |
4 |' r$ q, ^8 A0 v原則5、少油調味選天然& Y5 Z6 ~+ n K" ]8 E9 E! ]
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選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。
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/ t/ @7 V) a5 H1 T公仔箱論壇原則6、少糖飲選乳品0 I& u- ~3 n9 ^$ {
$ _: n( j$ Q0 ^- ]tvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。
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4 X: d# @$ l9 _( R小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 z0 B+ v/ j$ i% @' |: X1 U: o
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台灣新生報 |
發表於 2019-2-26 08:32 AM
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