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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
# ~2 m! M( Q; U0 Ntvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 0 V: U$ D: J/ G7 c1 M& N. T* z
- Y8 M0 r# P- Fos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com4 t! D, i7 ~# ^: I8 K* @3 i
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- 立膝坐著
' Z! D6 z/ E* O% J5 |& y$ M) [腳打開與腰同寬，立膝坐著。
/ C' t! h. x1 F" U+ ` - 仰躺
4 F3 F$ u4 ]# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a# H( Q; o% ?- ]4 i. b$ |9 Z
 - 雙手反向放在
3 X ^ @1 H' l$ N4 B! M肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb% @5 h; E+ V7 A( Q4 u1 K
 - 臀部往上提
1 ~; G" [8 B" Utvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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r8 O; D# T/ s' R- ]; h" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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; k) `7 M; N; H3 k8 @6 b7 u$ _腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？os.tvboxnow.com+ [, \3 U6 _/ L7 e: [3 L
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 k+ [+ g0 V, t `% ~os.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 1 Q' g9 k! ?9 ?3 q6 h
7 N" l: a4 @' u) q0 O4 \3 {9 ~os.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。os.tvboxnow.com: M: b s, r+ |% f2 t' e. c# P1 r3 S
, T3 l1 M1 g! ?. A0 l/ K/ A - 頭往上抬 3 [* Q' W: D1 r# ?7 ?, s
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 - e. o, S' \ w% @* `
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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