返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 10個妙招 教你夜夜好眠

什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 os.tvboxnow.com" }+ W7 C2 f' v( H  M0 q
  研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 os.tvboxnow.com' B7 d! l& l- o( `: E

$ h) }9 w! Y; c2 k5 y- }7 |' x1 ~os.tvboxnow.com  調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
( N5 m) M4 h+ T0 e2 D公仔箱論壇os.tvboxnow.com* o. I; `: X3 k8 s1 G
  以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
8 T6 P; _% Y1 m2 a2 c9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* G1 F5 B4 F( r  f; g

" v* M9 g; a. n0 \) y2 z公仔箱論壇一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
# K6 H; V( W% l! ^6 H
0 X) F; d6 [  [% x" ^  N公仔箱論壇二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
- M  E/ \$ K% H5 D& _+ E  bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 I% R. g) `
三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
3 x3 g+ ?5 `6 `
. }! q+ I. k8 q5 `tvb now,tvbnow,bttvb四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
4 h5 r) a4 W7 s* }8 X( Y$ Aos.tvboxnow.com公仔箱論壇7 S+ u+ J, B" x# i% ~1 k
五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
; j2 y, `( z: x" X7 A) q1 G% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N6 X% t6 u9 h( j/ w% J六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 1 }* q% Q" M# U3 C% \

" x# X9 z# u0 l; J  ttvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 , R3 [" o* x# r/ D( [6 B
公仔箱論壇+ B9 ]0 ^9 l$ I; \" x
八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 os.tvboxnow.com& t- E/ }' x# ]. ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 s( f4 {# o3 m  @
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。
  s& D  I( V% ~os.tvboxnow.com
1 n3 ^" p  `2 R: v- v! S0 l5 Eos.tvboxnow.com十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
1

評分次數

  • MagicAndy

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
" o  i/ E( E2 H0 O$ `: \+ O- F: e5 `os.tvboxnow.com呢個真係唔知
thank you for sharing!
thank you so much for your share~!!!!!!!!!!
thanks for sharing
very good tips, thank you so much
但是很多時候生活不由人啊……
十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
: j7 J9 H! |& u" A0 P8 q
  ?  Q# @4 C; r  ~, j* cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甘样催眠,得唔得架?
谢谢这些好建议哦
今天晚上就试试
好~!等我去試試看睇吓得唔得先~!!謝謝您的提議
thanks
都冇用戈,还有第二D吗?

回復第 1 帖由 youko210 所發的帖子

is it true? thanks anyway
返回列表