【早安健康編輯部】間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
- K4 K& f. @% H6 N& b9 ?6 jtvb now,tvbnow,bttvb' ?! ~( H) n5 k% ]" @
有一句名言：＂You are what you eat.＂人如其食， 我覺得這句話說得沒錯，但在短期內看不出來，若我們用幾個星期、一兩個月的尺度觀察，可能看不出飲食之於我們身體的影響，但如果你拉長時間，以年份來看，其實有沒有吃對食物就能從外表看得出明顯差別。 os.tvboxnow.com, b! o/ L: W1 f0 E n3 r8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- ~" b0 X* |, q/ J; B
舉一個我看過的例子，以前我還在長庚醫院的時候，附近有一個賣鹹酥雞的小姐，長得滿漂亮也看起來很年輕，但隔了一段時間再去，就發現她皮膚狀態沒有以往來得好，感覺瞬間老了好幾歲。 os.tvboxnow.com9 W0 D2 D. K: V) Z5 @, V6 H
tvb now,tvbnow,bttvb' X7 \& Z4 r3 M/ [+ u9 K
雖然不確定對方是不是因為吃鹹酥雞造成，但其實工作上需要長期接觸這樣的油炸油煙，同樣會傷害皮膚，對整個身體健康也有很大影響。長期吃速食、油炸物等食物的人，很容易加速皮膚老化，皮膚會呈現乾燥、失去光澤的狀態，這是即使你敷面膜、擦保養品都很難再恢復的。
5 Z% g) _+ d( z9 F1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- y& B+ z1 | p# m: H, ~4 h
間歇性斷食！午餐大量蔬菜配蛋白質 os.tvboxnow.com; Z, L, h- l4 X/ Y f3 k3 I
- p# ~ L8 ]; u3 ?+ ?" \9 M, h侯鐘堡醫師很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，採取「間歇性斷食」。他表示，將一整天的進食時間限制在6～8小時內，對於控制體重、身體健康，還有情緒及精神的穩定都有一定幫助。「有些人會選擇不吃晚餐，我自己是習慣省略早餐，可以視個人生活作息調整。」 " N, L0 h+ }8 c2 n
- N, c8 {% x$ J7 I4 ?3 @3 u/ {▼侯醫師與太太兩人份的午餐。由於採取間歇性斷食的方式，午餐份量會比較多，以大量蔬菜搭配蛋白質為主。
* g* x J, K- O3 _, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" X5 `8 b$ Y; C/ t& u
▼若是外食，通常會吃自助餐，菜色的選擇同樣以蛋白質及大量蔬菜為主。若店家有提供，則會優先選擇糙米飯、十穀米等替代白米飯。
% m9 i& m0 n: Q$ T) h; ~ - y' _7 t0 Y& W: L/ I$ L- `( W( V3 ~
由於本身也是三鐵選手，侯鐘堡醫師說，自己會比一般人再攝取多10～15％的蛋白質，「有在健身或參加賽事，不吃肉會覺得沒力氣。」他也表示，如果有固定的運動習慣，身體就會告訴你它需要蛋白質，因此應該順從身體的感覺，回應它的需求。 |
發表於 2019-3-1 10:40 AM
| 
