五大增高飲食
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! d# x/ U# U/ r. V4 _公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物/ Y h G6 d8 [$ {
增高主食 替代食物
- M9 x# C9 u/ V公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ U7 a5 W+ m, \% K" @tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克7 s/ e- o9 H0 @' {* ]
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
# d, f+ k9 f% E9 u* r J' ]. s: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克: U- H5 I; {) }. Z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb. l% M- _% Q6 F. S
# T$ `! e. k, O Z增高運動tvb now,tvbnow,bttvb# [0 o$ A' z/ p1 L6 _3 G. d
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。# ?/ X' r0 z& L' c+ j( z! ]
暖身運動. i8 G j% b; S' q; t
伸展體操* n; U4 a: X: P
仰躺床上、全身放鬆。os.tvboxnow.com6 A( J, S+ n& d/ q) ?' l( u# Z, ]
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇0 m5 l" T7 l' m9 E8 n' H
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X+ w' E7 P! L' _0 T# b
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F' [' u5 p& T9 ]# m! ?
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# U( C6 \2 a5 [% i5 v1 o
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ R3 x w, V7 x: l. E8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com9 E1 w) c3 I; e" O% ?6 v, _9 j# |
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動os.tvboxnow.com9 \% L: i& K' A' @/ V
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甩臂扭腰體操
% Q/ o" d$ o' ]# r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
* @' o6 ?( X' r: `3 U1 I( r雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]- z. u0 R' m0 z \
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& L* ~8 k8 N+ e2 Z" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- B: ~3 j. B1 G2 W; u' H _公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操公仔箱論壇- V) z. k7 _. J5 w/ B' `
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇2 Q2 l0 {1 l# @+ O
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' O! A( b% ?. H# C" D* S1 A9 |os.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
9 a3 l* C% u7 f9 H/ S3 r0 y公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
' `5 W; x' L) |) q: H/ i5 q( L雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
* R; v2 t5 N! }! H R雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。3 g* g6 ^5 w2 s/ v% ?+ E0 v% |
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com9 E- d6 p. j4 x' v: }
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。( x4 Q/ s% U+ I
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G7 ^ r1 [7 M7 s$ V W挺胸划船體操
7 x8 S$ \0 ?* w$ g* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! t$ J/ w5 O+ R
雙腳併攏，自然站立。
) ^) B8 B- e! N4 k$ m$ p# q雙臂往上擺盪、踏出右腳。
' M1 R* @/ m* U/ q# E: h1 J" j# ios.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com, E: E8 s; ~; J+ V
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
0 |# u* J+ X" t% Y! P; {os.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 `3 J$ k$ J- ?* x* t5 D/ W為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
8 o8 R1 r. |* F: p: D R/ z- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法6 A9 {7 M6 T4 ]8 I: d) u
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb. |& p+ o+ a! z0 F2 y" t' b6 l2 _
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
6 y3 K; h" {; Y+ |- l6 U公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, ^- J4 x0 E jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 h6 {* R& N5 r( S" K9 d. ?
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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