% } A0 P9 g( @對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m8 Z5 f% @, ]" q, T
, Z/ z3 `- o8 l5 J8 {- ctvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘
( e2 z; B& ^* cos.tvboxnow.com每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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/ c- v. S# `+ n L, X公仔箱論壇擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, s* N; U ~& h; B% `
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- c2 {4 t1 |( a. i4 |
9 O7 c* n! {( h, J+ X- o; Q' X6 d4 l公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘! S, l( |% e7 {+ Q& b X
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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+ M. j: N1 h6 Q0 d+ x% `- d公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘& S# k" X0 s" v% Q5 t' H
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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+ s% Y# m$ c1 o伸屈四肢一分鐘公仔箱論壇$ o% k0 x3 H Q3 d |, D$ F
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
' t k3 T- ?7 M% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |$ q% h7 g& [- F/ q
搓胸揉腹一分鐘* x1 D9 V+ P5 v% t7 `
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇6 y% R9 P* ^! L
2 i4 k2 c% g9 @4 c公仔箱論壇收腹提肛一分鐘
2 H4 l/ A- e7 F% R+ @: n9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb/ J- f- v5 }! W2 D: [
: |8 }% P. a) T1 @1 X公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘
5 ?3 Q( f) ?0 [" C) Z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。" p7 k2 R8 B$ W# ?. C* ?, D; p
. H1 t% O2 m! m; K4 i" `3 H/ i左右翻身一分鐘
% r* g3 J& q+ Z; n- n' [公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。os.tvboxnow.com& L R& Q' H- @: G! n _1 I/ F
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正確起床一分鐘
2 H) w" z# U. G9 u2 [os.tvboxnow.com做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
3 H8 Z; b3 Y$ x8 `0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z; ?) x _% r* r9 V. H7 ]
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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