【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 v6 R) H& L& b* l; D: b- K3 N7 }
, B5 L. _9 @$ a, E2 O+ j! \os.tvboxnow.com血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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* R3 d3 l" O& k! x) M' R. Z' j公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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& t0 }3 ?' R) j: N( ros.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動 os.tvboxnow.com. X' z9 n4 s4 I# a# c/ N/ m1 P
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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5 h$ u+ L9 G0 N9 N▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y* B, E, S; B
7 D% a) T$ ^0 C0 i4 ~( ]! G0 {% qtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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1 p; g' h4 g$ F/ T# Y" Ros.tvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 / h9 C8 u, J; l0 A# d6 t0 i
, ~* T, d/ u% N' mtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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$ i# c, ~' f- ^因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 ; J+ W* i& |$ Z- \6 X0 @
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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/ q* l' F9 D, ` K& aos.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 os.tvboxnow.com& X4 R! @- P: d+ ~$ z
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇- F9 i) S* m3 q& W( h4 [
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改善腸內菌叢生態的平衡
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+ R% G( w( a7 G) V最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb3 A5 n6 h4 n+ S( ?! M8 F' w
* J. ?0 z2 X3 X- m( h- ~6 @▸髖關節的伸展
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' m/ b7 Q! o$ v( h- Z' X8 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, m7 p' F% X( j0 W; s! I7 j0 h
( E# o- Z" C$ L. q0 i第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 ; U% X, m" \0 c+ ]# {
, h9 O8 v! p n2 D. G公仔箱論壇基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
+ _; |9 U$ ?3 r$ V- e# ^1 D$ N9 itvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇- r+ a# V: B* y; `; z
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
. }1 g) \ U& D% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
4 ~& c# e$ C* a6 r H" }0 x; S- B, W3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
/ h, I! O% C9 }4 o ONG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇0 c: H) a/ z- w/ N9 w: N6 p
% i- A( @* a# }9 X3 p1 ^6 R公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 : A. ^" Y8 w" V' y7 a
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✱初級：專為身體超硬的人設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j- ^" l# o; P7 z9 _" B
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膝蓋微彎，其他動作不變
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" q8 O6 W. a, O9 C# K1 M Wos.tvboxnow.com原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 s2 Z6 H: B1 f
4 A% b. U7 V0 c; ?+ X' @Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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