【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅
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) G* F, `/ F j4 z訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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0 r/ p* `/ f1 p全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
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, ~8 d& n! `4 |. d4 R* ^6 `' Itvb now,tvbnow,bttvb為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 os.tvboxnow.com& c# N% W3 s8 [0 w) e
, d: M6 X. `# e0 {- a: b# ^公仔箱論壇訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收
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若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。
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V( N: r" u9 \$ o$ S5 ^os.tvboxnow.com訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用
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+ ^" t& I9 i- j- j. P1 ^0 H- S大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ : Z/ k& m, e% |- i) f( W' u ]
2 Q0 `* }$ ~" [) L8 ktvb now,tvbnow,bttvb如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。 os.tvboxnow.com7 M5 y6 q) a+ T% C- G
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訣竅4：- M% c" k; x9 O; I5 M
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選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
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不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。
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: N2 c$ R" h0 tos.tvboxnow.com訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 ' h2 J& ]3 ?1 t
$ {9 A, C4 c6 x9 ?! h) x原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 7 v, o* `$ g1 h# j% X; Y6 I0 O1 g
, r1 T- C4 Y5 T" {* Q$ }) Jos.tvboxnow.com例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。
1 o- A9 c5 J6 I, L# Z x$ z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c, {1 r1 P ~5 d& ?& s
5 f/ T' o; L5 [0 k5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m4 G5 ]* Q0 R9 ?( k訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 N0 ^0 c) o) ~) Y2 e3 ?
M3 u2 K3 Q7 a8 nos.tvboxnow.com若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 公仔箱論壇3 U$ @+ [1 O! i+ @
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2 i' o5 ?6 h* V; C W" N7 P; j公仔箱論壇訣竅7：1 v$ g8 _. q) K! n7 E2 V! A z4 \& M
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8 Y8 Z( ~" z9 v# P- A" r* m! r公仔箱論壇 請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( q+ R( S* D6 X
# {* w7 h' H5 M" H# Z. p. b公仔箱論壇雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ os.tvboxnow.com# q, I: f* \2 a
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+ q: N. O! {8 ~. htvb now,tvbnow,bttvb訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖
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餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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