公仔箱論壇; ?& s2 ~# b0 B7 j' \* n
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) h+ x1 w% o4 V
2 h* W8 E; ]% a- N
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。! Q: @7 r' N$ c% |
$ j4 T! L" u0 L% L* N公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。公仔箱論壇7 Y$ B8 p* x. w
os.tvboxnow.com" d1 p1 p' u' D k/ G" {: ~% T
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向os.tvboxnow.com$ o' {: C7 A5 G) o x# \$ y
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。) G5 l) w5 A4 m' w/ [! i8 G+ c6 A7 l
9 I. B3 n; W. r第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。# W* u2 d2 s+ X; \
os.tvboxnow.com1 Q. S- i" u! ?& z" R, m
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
; M' a/ }* }9 u5 K8 M, l, v公仔箱論壇
! x% j4 m+ d# S' C第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
, `; i5 ]6 R4 w u+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m* c& D6 r) O1 }+ `: Y
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
" _ P- e: N! _- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 ~7 d, s2 l) r) I7 ]. z r
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
2 A0 {: i& W) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U7 |$ Z+ P( P. E2 @$ k8 Qos.tvboxnow.com |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 