【早安健康／好食材研究團隊】 苜蓿芽 アルファルファ Alfafa sprout 5 G w' G$ q+ F1 f5 b7 O, Y
, @. `2 R; f Q) X; ]7 e3 z2 m苜蓿芽是比一般蔬菜還營養的食物之父 . ^; M( w, C8 F" G! {( [
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苜蓿芽在阿拉伯語稱為「所有食物之父」，意指苜蓿芽為一種完全食物。十幾年前，幾乎可稱為萬能的苜蓿芽，在國內曾經掀起一陣食用風潮，在歐美、日本等國家，生食苜蓿芽蔚為風氣，比國人吃綠豆芽還要普遍。苜宿芽熱量低、營養極高，可以沾沙拉醬或清醬油生吃。 ' r) g3 s* o; R+ W
; s1 o ~+ E# U9 j% R i* bos.tvboxnow.com苜蓿芽生長時，根部會往地底下深處延伸，所以能吸收土壤中多種養分與礦物質。苜蓿芽之蛋白質含量高於其他豆類，也含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維生素A、B群、C、E。其鹼性高於菠菜，也含有人體所需的胺基酸，能預防高血壓、肝炎，降低膽固醇。維生素B群可促進新陳代謝，強化免疫機能；維生素E能防止過氧化的情況，使血液循環順暢並強化血管器官，更具有防止老化、預防慢性病症、美化皮膚的功效。
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. j5 G5 H" H1 D$ ^外表為象牙白針狀，頂上有小綠葉。
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: O7 q6 ]3 R" f. ? k1 G9 y$ h公仔箱論壇苜蓿芽的營養價值 tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ x+ \$ `0 H7 K# _
% U% M0 i. a( R9 H# g5 k1 C6 l; ?os.tvboxnow.comData
; U4 V4 E# w' C/ \+ K& @" L6 bos.tvboxnow.com學名：Medicago sativa L. 8 Y; |; _6 T3 ] S n2 `* z* e8 a
別名：西洋芽菜、木栗
! p: b: V. S* N! a. M/ Ytvb now,tvbnow,bttvb原產地：小亞細亞
9 R) M) k. u1 B. W盛產期：全年 公仔箱論壇; ], b# Z8 a( y
2 H' m& P. G/ E! M5 s2 J公仔箱論壇食品成分表（可食部100g） 公仔箱論壇7 D. M5 x4 ?0 ]7 X4 H. a/ p
| 熱量 | 17大卡 | | 水分 | 88克 | | 蛋白質 | 7.1克 | | 脂質 | 0.7克 | | 碳水化合物 | 3.3克 | | 鉀 | 249毫克 | | 鈣 | 41毫克 | | 磷 | 63毫克 | | 鐵 | 0.7毫克 | | 鋅 | 0.3毫克 | | 維生素A | 106IU | | 維生素B1 | 0.07毫克 | | 維生素B2 | 0.1毫克 | | 維生素C | 6.6毫克 | | 維生素E | 1.6毫克 | | 食物纖維總量 | 2.8克 |
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- 適宜人群：肥胖、高血壓、皮膚粗糙
- 不適宜人群：紅斑性狼瘡、痛風
- 選購方法：看起來乾淨、呈象牙白色為最好。若長短不一、斷裂或呈褐色，則品質不良。若子葉過大或太老，則口感不佳。
- 保存方法：帶殼未經水洗，可冷藏4〜7天；水洗過的帶殼少，無法久存。用冷開水沖一下，瀝乾後裝入有底洞的塑膠袋，放冰箱冷藏，不僅不易腐爛，還會繼續成長。
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苜蓿芽料理1-土耳其風味沙拉. g2 d% a( f+ p
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+ j; F$ n3 Q8 ^0 g公仔箱論壇降血壓，降膽固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. u2 z5 A1 Z8 d
 公仔箱論壇) m* u3 U/ n$ S4 K
材料
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- 蘋果…3 個
- 小黃瓜…1/2根
- 苜蓿芽…1 盒
- 玉米粒、葡萄乾…適量
: t. w2 M v% e9 }調味料 tvb now,tvbnow,bttvb" k$ x" S9 {, f7 K& F0 _
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作法
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. p5 M' ]" T/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 蘋果、小黃瓜切丁。
- 苜蓿芽洗淨，葡萄乾切碎。
- 將所有材料與調味料混合即可食用。
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苜蓿芽料理2-鮮蔬潤餅
2 O+ S4 p- W* {$ stvb now,tvbnow,bttvb強化免疫力，促進新陳代謝 1 g5 S Q% ~: K
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材料
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- 胡蘿蔔、苜蓿芽…各100g
- 小黃瓜…50g
- 蘋果、香蕉…各60g
- 葡萄乾、堅果…適量
- 潤餅皮… 2 張
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作法 & a' I& V3 O) n' m# N+ Y
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- 小黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、苜蓿芽，用冰開水洗淨，紙巾拭乾。
- 小黃瓜刨絲、胡蘿蔔切絲、蘋果切長條，香蕉去皮切長條狀，堅果壓碎。
- 取1張潤餅皮鋪平，把作法2材料放入，加葡萄乾捲起，即可食用。
$ b! @. [. R u, ^4 w% e2 x4 gTIP 苜蓿芽營養豐富，但有自體免疫疾病的人不宜多食
/ T; g: |) B* p Tos.tvboxnow.com苜蓿芽高纖低脂、蛋白質含量豐富，無論葷素者皆適宜。但其中含較高量的皂素及生物鹼，會溶解紅血球，並妨礙維生素E的利用。苜蓿芽更含天然有毒成分左旋刀豆氨基酸(L-Canavanine)，屬有毒鹼性氨基酸，主要毒性是促成哺乳動物的自體免疫疾病，使免疫系統喪失調節機能，導致一連串的免疫異常反應，尤其是紅斑性狼瘡患者更不宜多食。 |
發表於 2019-3-9 05:57 PM
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