【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% \+ \5 {- i+ K* P2 C# `3 k& c
, H$ u' L1 f: |2 vtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb" t. _/ p$ `+ h3 |* Z' U& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L3 k; R+ Q" @% g3 y
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 " L% I4 O, s# a: U" r, m
4 j3 w0 C9 T6 ]3 p2 R2 U0 m# _tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 $ Z, S/ ] Q/ W) _7 h, A
/ ?5 b3 f3 Y9 M6 d. z公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
3 q* `% `" H0 n( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- _2 b( w! W9 ~- L8 @
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ os.tvboxnow.com. `$ ?# t+ V* U' e3 m
& b1 z% l- n$ O5 r- e1 Rtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 os.tvboxnow.com4 N. |( t; t$ \7 k* u1 }2 B
tvb now,tvbnow,bttvb; B1 ?$ o% h2 Y0 J- x. C
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
$ Y1 n8 h6 W5 ]* \' @" j" Y, O! jtvb now,tvbnow,bttvb" y9 j1 `' m X6 I" [
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
' q7 c: Z3 j/ V' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; w' r# H5 |. V/ E) T" u$ q
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
8 A+ F! y+ Y, x' @5 [- z% z% [公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 B# l& W: W4 w, |8 `% Z
▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q& g6 X) h# j& K
" K$ u7 N, R# G; _: `. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 os.tvboxnow.com9 N0 V) Q2 G5 S# |# E' b {6 X
6 I# k9 W* E' A7 G
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
& \7 P4 a5 b% _ i! [公仔箱論壇
0 D( j" a+ V3 i+ `, Z除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 os.tvboxnow.com, C9 T& O- M* W2 c ?. J) o
+ s- f3 T" H- I+ M& L# L8 z
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
# T5 A2 e+ z! y' I公仔箱論壇# S& j- L9 ]2 O$ ^/ s
改善腸內菌叢生態的平衡 0 D# y; G2 V( r: R- n( D. Q% c: A8 z
: S, G/ h/ S9 l1 Fos.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y: \2 |" o8 B7 t0 T
1 E6 T! a+ U1 n* d: w▸髖關節的伸展7 K: K! d8 C3 S* D! m7 T: h! J
0 ]. y6 j5 y1 |6 u
公仔箱論壇0 ` u3 N, {3 T5 }; o
( v( |: B7 G/ Q" T& t8 Q公仔箱論壇
3 t; k& s6 _' e, dos.tvboxnow.com第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇( m( e" D* Q: F+ h' K% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( o- V! x! o: V/ ^
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
2 c. u& q* ^( x) ^# u) j4 a3 d3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e$ r, z9 E* |, v' _6 d
基本： os.tvboxnow.com: u; B7 x; \, E& o8 z8 C
公仔箱論壇! F; l, F3 L" K/ Y. L
os.tvboxnow.com0 e2 l2 D2 s0 c% z+ N# i. T
os.tvboxnow.com! k* y3 c9 t% ]4 ]! R! l8 p
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
8 D {7 c+ a7 Y% _; [ Mos.tvboxnow.com - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
' H7 P% ?2 _* C" l( z, g公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E0 g) Z m& k$ p
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @/ z- R+ C9 J) f# }
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
os.tvboxnow.com% V, X2 u2 a! k, N% s" }: B
NG：只有腳掌扭轉4 e( g: ~% ]! e0 X$ ?
 9 n0 O/ R* R* ^1 z6 k
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
) g; F' u3 X/ O qtvb now,tvbnow,bttvb
7 J3 E3 Y/ Y5 w1 E& d- wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 j) d! _. |4 Z/ a* g$ F4 i
✱初級：專為身體超硬的人設計os.tvboxnow.com5 Z. v' U; R0 j2 o* D" y6 n) a
9 U; L* f7 B; Z+ x7 c膝蓋微彎，其他動作不變
A, y4 p9 z# oos.tvboxnow.com公仔箱論壇: L: _; W* Q9 E) ^0 h" }) x( {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v. B8 J% K: b. ]
2 e s2 Z# y- n/ L [- Z Zos.tvboxnow.com原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
$ \8 _3 Q) z3 I6 y
f/ c+ O1 x3 a" K* l+ rtvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
