加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb! {' F$ g- X) R$ P- ]; k2 e. z
% J! |9 R8 p% Y& r7 ~! k
6 r1 v( w) _4 V2 o
研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
6 \% c O; e/ {/ d& dos.tvboxnow.com; b a3 [+ H2 z5 [
# k) g3 Z* \) m6 M* j' B
* 想睡時才去睡。tvb now,tvbnow,bttvb; b- u; H3 b" u) h" @: p1 s! o
% K) \/ v% _" n$ ~: h/ A1 U3 s公仔箱論壇$ t, T* _. ~( Q2 t6 d4 }
* 如果睡不著就離開床。
4 O4 |0 |$ A# v( g Oos.tvboxnow.com
! r3 n+ R' y4 @3 r( U1 p8 [+ P3 u) q; a' [! u0 W. S! h( u8 j
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
R3 @5 q1 o2 q* c, Z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- h5 |8 Z7 X. _8 _4 b6 i
# F7 h0 Y7 V4 S7 M9 ios.tvboxnow.com* 每天早晨同一時間起床。! [, O) s3 |) t* c- ~
3 F: o6 E! F) o0 @3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ J \, _3 d
* 不要午休。公仔箱論壇% J; p2 j& k/ p0 H: U& l6 g: z
. c- d9 V! b9 ~! fos.tvboxnow.com( o: `6 S0 ?0 r6 E% P
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。, s0 n. m+ y3 h* ^. G4 j
2 k! r8 @: R" @( v9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" E9 d5 m; w# J# ?0 I
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。os.tvboxnow.com* ^* z' D5 r8 j; j: @
tvb now,tvbnow,bttvb- o" k/ S$ n& _
7 H% ~+ J1 O% n n* 控制臥室燈光和噪音。os.tvboxnow.com0 h* F/ H8 q( w" ?- L6 i3 L, O
, [" d) ]- J! ]: A0 R% ]公仔箱論壇* D9 I* l* R5 R9 g
*健康的生活方式。
, U2 V6 P- T3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 ~# H3 Q& I# I$ ^# t- t J3 ~/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B( C) ]9 X9 z- s* Q7 k! d6 otvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {& A' I0 B) l9 V7 |
5 r+ Y/ u$ r7 m8 d/ |; w7 W: }, Z; X公仔箱論壇; V+ t! l: }8 i2 N3 f) k! P; _. q
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
& } |8 Y ~, N5 l x& Pos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 s4 g" }! s3 x1 D, t9 g7 h
# e0 }2 k0 S" F- S( b
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb) P; k- P$ z# j! R( n& C
7 O' F; W1 U7 o9 d4 |
1 ?5 K* S0 ?2 U$ G; E- w四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
& P! G1 q# }& {7 d
( \9 I r- V/ N3 w$ P: F5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W2 Z, f6 B/ q9 m/ L& ?$ C* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 