【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
% z% ]. x! z/ }6 X, l公仔箱論壇5 T# o3 p# `5 C$ J( Y1 A
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 os.tvboxnow.com( J6 Z+ p0 r9 P7 \+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" r9 N, m% G" Y, m9 \
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
3 g8 J: x: `! S8 J% Q0 A8 e0 m6 V! J+ }5 \9 c
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
c1 O" }; p; l2 ^* t' F1 dos.tvboxnow.com) l! h! p0 n* h
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
# U! w" s9 y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {% t$ a [! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
9 B! g2 Y& E2 ios.tvboxnow.com改善脖子僵硬疼痛問題動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& }& ^% N. P- z
* |& J9 }7 e# f, j; o' |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- I; x( C3 y }0 h- H P
- 動作1" A* H* m& E( A* N2 ?
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
: U% a! Q0 [8 d9 s" t. qtvb now,tvbnow,bttvb - 動作2
- e( H. I6 d5 ]: t- y V. B脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。. q U/ d% @9 R& M
 - 動作3
; K- O1 V5 M3 I5 ? w低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。公仔箱論壇$ y8 Z' S9 P( _, [. R( h" c# u5 S) p
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
