 公仔箱論壇( U6 {' S2 [6 H3 z
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。: K( k$ S5 h1 D9 ~& U; f
* A1 [" x' A+ ]1 y+ F) x/ _os.tvboxnow.com
8 M8 i. S4 @+ g) l公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
! L2 ]3 }. e% z" {; utvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
u% K' i# D5 ?- x「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb. F J9 I1 y5 V, m$ Z: a) R
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" Z1 k T0 L9 g" G$ p7 I. Ktvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。os.tvboxnow.com1 d5 w0 B; }& D+ Y4 }- f- r
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
x! }" ^, m5 t* [% d2 k( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com9 Z& i7 v( s) k- y) I0 |; W1 P# f/ v
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com$ _$ \! Y7 ^, s! U. P. u
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
/ S5 b4 K) ?# r/ _( Q8 @9 F公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 W( t' W" I4 p, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
- X' h( ~( F2 u& J* K9 A8 w! {2 w, Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ `( U/ m3 H5 @5 y) C* _) h
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' S% {! g. ^; [6 \6 t0 H" i
2 b9 A5 i- S3 f3 Y
) W3 [7 D/ r+ }/ @4 b2 Z" q/ S4 ]) o5 h" [
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
4 s# p2 S7 A0 i 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# N5 h$ P* j$ C5 e
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。- D, i1 b# j- ?
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 g D+ ~' G' a m/ w3 z8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。/ }1 w5 w* |8 q' Z* w S' o' y! f+ t
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ~7 P' z; ~1 O1 i# D/ I7 V3 ^公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" j7 `6 Z* D* F' C& y# ^9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com. ^& S Q* @6 ~) s% P
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com3 g7 H9 Y+ W' U
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb, }! e* Y. C& C4 B
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb6 I {% B; \9 e& ~, W4 n
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 