9 J o4 u' o# n z* ?/ r! u公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇4 B& q, N( S4 i* D; G: e
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U) h- e6 u1 r" F$ `+ J; ]( ~
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。7 A) Z/ d$ x4 d0 K4 H# w
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。os.tvboxnow.com7 m1 y n) f( ^3 p
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( g; a5 v- y$ h3 I1 u* X+ D. K✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
# [' v) k% q: w' c+ P$ X# Aos.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
" z. C/ H6 R8 ~/ _6 ~2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估6 n+ c9 l- s5 V$ E8 B
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" U ~8 R2 T9 |# B
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G3 r# L- G/ Q3 X: V; n# }
$ \; E" P, k& s* ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 f) S9 y: O* J/ i2 @
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。; E$ P3 D* Y6 z' a& l, D
3. 滑動os.tvboxnow.com* y! w; a' w) ?
/ T( q& S( v* B/ g' X* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖* Z" C6 s9 [; T
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。0 j- Z1 O. P1 A# \- P4 N/ i; K- H
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 a% _) O' @0 i* \& p
7 ]3 Z2 B9 ~$ ?- i- \/ u將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
7 O) J* Y& ` r% H8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w. k) w5 O8 J1 p
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。& G6 S% ~# r7 l( c& ?
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
1 Q9 y3 e' F0 Z/ z4 @3 h公仔箱論壇6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 O' E+ W4 E- M! c+ K& d3 q
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 V4 K8 D+ A/ \) Z* j' L
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) A6 g: b! K; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估+ l* x. n- G6 F. @
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
9 T& L) D5 |' s5 T2 @- L( htvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b) f. t) @4 W9 o
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
- b( A3 t% \' |& [% \/ ~• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
$ G& i& l) {1 \/ n2 h6 V8 N• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 S" E$ b% }1 I$ ?4 ttvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。! Y+ U8 h1 M7 d o, A2 }, |; ?) C& x% s
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N, H( ]" p7 k, l( G: T9 W7 |
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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