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容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。4 Y4 b* b4 J- h0 o9 u
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3 R; E9 @; e7 N3 W* I俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。os.tvboxnow.com/ `$ p/ U5 y) [. D5 M" n; k3 l7 ?
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。
; U% g1 l0 [9 Y; U. Q0 o9 ltvb now,tvbnow,bttvb2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
; V' p( V [7 l& f推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。tvb now,tvbnow,bttvb. u' Q4 |. g0 }
3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。
: i4 i. k" E% R# z+ w& F% r推薦食物：大蒜、洋蔥。
3 w t. v5 ]* l/ A1 o" \) g) b公仔箱論壇4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。公仔箱論壇( x& N# W& j, _3 k ~3 Q. J% S
推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。公仔箱論壇% h8 B2 a( Y; K( U, ~. E
5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。tvb now,tvbnow,bttvb6 i" u: h. P3 M8 c7 L
而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。公仔箱論壇( E4 d ~, {; e4 k$ x6 n% p" P
推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb& C2 L3 V1 ~$ C0 P9 l6 U
6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' V2 o1 G* C1 u; Y+ X% Q
建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取os.tvboxnow.com j; R+ f. j& S- R2 c! P, X6 _
推薦食物：os.tvboxnow.com1 R8 d8 f2 H9 {7 w5 X3 s
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
' }" a! Q( `' E植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。
5 \7 F1 F% n+ K6 Pos.tvboxnow.com 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 ^) e3 E3 h+ g2 A
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。
$ Q6 r3 ^ |5 }6 i& e$ }作法：
1 H5 {4 d4 J+ i0 `7 y7 Yos.tvboxnow.comStep1 乾香菇泡水，泡軟備用。
; Q1 R j: Q8 t% O8 e9 GStep2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。os.tvboxnow.com9 M! t9 T* e, B" [" k/ g
Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。os.tvboxnow.com( F0 b' f! f9 p8 r# z( ?1 M
Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。
, F; [: B! q0 e% {: S& I: g7 gos.tvboxnow.com莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ [8 \, e& d: p" X
作法：兩個食材均勻攪打即完成。os.tvboxnow.com2 d a+ j" `* Y2 u
比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s* H! [' f+ d* |- H. n
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
( y/ `% C7 P- G* _8 m# N 圖／營養素清單4 P1 V; P$ a/ X. R+ j* w* M
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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