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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 x! T& p0 D9 s7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: u5 o0 W- V; m, l3 m
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb, W/ ?5 N2 c# r! p! ^& o, p% E4 c
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' ^# J5 [1 D" i7 O
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
! t& J: `0 L7 P5 \( E# t公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% K$ u, W3 n' y# L& Z) \! X8 E
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 _ W. w; E- r7 c e
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com1 h* q: T6 w x' a& N; \ G4 |
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 V- B" N' v, K `
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ R0 i( l. D0 u2 G7 q
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' \6 s9 `! x1 q# v: r9 K3 J 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ o: R& V, Z- i |* m6 ?1 ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]' ~: E! `: s+ g: ?/ T( W: o
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* n3 `2 P) O/ u3 N4 Y% @8 f, {6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
4 f, J- X: o, }: h+ Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" t- ]5 v [" G& o公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 L+ m( c7 ? k1 A* k 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% u) H1 k5 h6 R, M, e
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
6 c! X; P0 d& u 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; i [! g D) p' i5 `0 c" Q& X9 l) D. d
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
|$ ^0 J2 G9 C& j+ u6 s公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。1 ~5 m3 B9 F/ a
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) \' N. a1 G# r
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。; o/ C- X6 m- S$ o, G/ W% b7 y8 x& K
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 ^* V- A( ?& V, \0 I* p! o. G
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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