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+ H/ i- A; y }' l% F▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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3 q' Q( _& L/ k) S4 b6 ztvb now,tvbnow,bttvb想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！os.tvboxnow.com' ]! A5 q" i( W. ]/ h
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1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb6 j3 Z3 ]0 i" p5 I8 W- q3 k
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）公仔箱論壇$ L J2 M% z) J' \
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。os.tvboxnow.com1 f8 |1 W* ?: f7 X
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3.吃飯細嚼慢嚥公仔箱論壇2 ~8 U' R% P7 y6 e: j' t
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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) Q/ Y8 k1 F. |3 a4.用小餐具公仔箱論壇2 a# O% Y* q4 | ^
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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) _7 Q$ f! |$ a公仔箱論壇5.別邊看電視邊吃東西
* E; o* @0 B& B& V- R公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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, }4 {: J8 l; c' C: gos.tvboxnow.com6.舒緩壓力
: h( [0 B* e; O8 i6 U$ n% T, G用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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