早安健康編輯部0 A9 A3 Q! V% M4 ?
/ m* {2 e2 M! {& [. @/ V$ J' ? x失智症的成因十分複雜，包括基因、後天環境等，其中飲食是非常重要的影響因子，神經內科醫師林志豪指出，雖然不能直接連結到預防或逆轉失智症，但確實有些食材及飲食原則能保護大腦，我們可以從微觀看到飲食的整個型態。 9 x9 Y3 i* M3 A2 ^/ ]+ w2 i7 c
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防失智飲食：多種維生素一起攝取，對失智更有幫助 tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 R3 S4 q6 `+ q5 B& _: r
/ i s% s! p" l' N, t: S9 ytvb now,tvbnow,bttvb維生素B + m) d" Y, T6 u9 g( ?
維生素B群有修復腦部神經的功效。林志豪醫師引研究說明，若大腦缺乏維生素B12，會造成一些認知功能的障礙。維生素B群也有助身體代謝發炎物質－「半胱胺酸」，體內若累積過多的半胱胺酸，容易造成腦細胞、神經細胞的損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb& K6 S4 @1 V! o' H7 \9 B
5 m" X: }- b& Q$ Q7 _' c維生素C與維生素E
5 j4 W& }: {0 G9 {# e9 U7 utvb now,tvbnow,bttvb林志豪醫師說明，失智的發生可能與細胞壓力有關，因此也有人建議可補充抗氧化劑－維生素C及維生素E，在許多蔬果中也都富含這兩大維生素。研究指出，比起吃錠劑，從天然食物攝取預防失智的效果更好，此外還必須兩者一起食用，如果單獨吃效用不大。
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x: E: x8 Y1 p2 j" n0 {; t% Sos.tvboxnow.com維生素D 公仔箱論壇 A( J; }1 Q' @9 n
維生素D與我們神經的保養有很大的關係，若是缺乏可能會造成許多神經退化型疾病。同樣的，補充維生素D也要搭上維生素C，效果才會比較好。 , c: k: ^2 f& F9 _
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林志豪醫師表示，維生素都需要互相配合吸收，才能發揮效用，所以日常飲食多元攝取是最方便的做法。 公仔箱論壇! {' A. O% ?4 o* l) _
) ~* {' B1 A% @: f麥得飲食更針對健腦設計 os.tvboxnow.com2 \# Q. ~5 U; l" A% n
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除了維生素之外，林志豪醫師也提及其他營養素，像是油脂當中的「不飽和脂肪酸」，存在於堅果類、魚類、橄欖油等當中，研究也發現有預防失智的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' z; N+ s6 ?; O% ]* B
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有對大腦友善的食物，當然也有一些地雷要盡量避免，林志豪醫師舉例，「糖分」及油脂中的另一個分類－「飽和脂肪酸」就要少吃。「高熱量、高糖的食品很傷腦，」他指出，長期攝取這些食品也會傷害身體其他器官。而飽和脂肪酸，例如：奶油、動物性油脂等吃多了會造成血管硬化、腦部發炎，影響認知功能。
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/ s8 m# C3 k5 \0 T# c; s. ?林志豪醫師說，綜上所述，要預防失智，飲食型態上會推薦大家採用「麥得飲食法」。麥得飲食是「地中海飲食」及「得舒飲食」的綜合體，但更精準針對「健腦」所設計。 公仔箱論壇" e7 R% m) }: X: q
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地中海飲食一直是營養學界十分推崇的飲食原則，許多研究也顯示能幫助抗癌、預防心血管疾病、中風、失智等。
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林志豪醫師說明，麥得飲食同樣強調攝取大量蔬菜及減少紅肉等，但額外提出十大健腦及五大NG食物。蔬菜類更強調「深綠色蔬菜」，因為含有豐富的維生素、花青素等，對腦部保健有益；水果也特別推薦糖分低的「莓果類」，主要是因許多水果過甜，失智症患者若糖分攝取過多，卻無法利用時，會對腦部造成傷害。
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+ p2 @( [* ^- O6 _與地中海飲食的差異在於麥得飲食不建議食用起司類，因為全脂食品容易造成膽固醇上升，傷害血管，誘發腦中風、失智等。如果要吃，也是建議一周吃一次就好。 |
發表於 2019-4-5 08:42 AM
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