資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb+ s4 X4 c/ ^# z
$ c2 q% E% j8 S9 }+ _" ^# T( Wos.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？! X' H& Q* }" \0 G: p# v
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
( p) J& u$ k( v3 y' mos.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
2 D- f0 J& [; x! O3 X一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。- G- a n. D W
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U1 N# r' d. b
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇& v4 J; t2 v. @! q- P1 n/ O
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇* @' B$ k, E7 t1 f3 ?
L% n& T5 k' V' Y5 ^9 a! l* ^tvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb2 l! N, @& O. ]" b" _
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 S3 y$ [& D" t8 E) O公仔箱論壇一、減輕體重os.tvboxnow.com; U; J2 V4 p0 K4 E
二、長時間維持體重
! w; W9 ]1 V+ o6 J3 dos.tvboxnow.com三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb- G2 }+ q* Y1 @$ P9 {. I
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰os.tvboxnow.com( r- v4 Z3 t0 e( v* k+ D
一、飲食︰% @$ K$ o$ ~ d9 Z0 U# J
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。/ c3 D( x/ q7 c1 p& `$ P
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 p- b' W' h# o- @3 e9 Z& ]
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇; S$ ?( Z9 g3 m' v
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 os.tvboxnow.com9 U% I- M2 t8 W0 W0 ~. q: M
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
+ C3 [5 F+ J& B- s( oos.tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb: a! |5 d; @0 V1 L
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- W4 r. h3 M/ B; L2 V$ i5 Y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
+ F3 g& ~2 n9 X3 ^公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* G: B" E1 g2 Z' q& g5 a4 ~
5 x5 h. i8 L- p9 W* z% \* {7 q: l0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
T' D* ~. A' c2 T2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb k/ C; M; P1 o0 Q6 q4 k- q
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
0 \1 r% U* a, W, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
! D' d, n) r3 y$ s8 u& \$ P1 ]4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 U, ~3 `* D* p
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三、藥物︰
5 O) ], I( n5 W: otvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
8 j" A9 N' u. \5 J% h( q R/ C公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇* ?3 ]2 o. t9 p0 P) g3 r+ E" E
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
4 e: U3 g( w1 A5 s0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x2 Q$ i+ e8 i6 g( Aos.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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