& L( a1 x3 F5 l2 l+ mos.tvboxnow.com■仰臥：大字型睡
0 u5 ^5 x k! \# m& b# _' ctvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
" n5 J* X( ^6 E: n* [7 O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M% o8 ^: g, X* h: _公仔箱論壇
- e1 P8 ?3 X8 {- S) m; b* `tvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡公仔箱論壇8 K" ~* G; D ?, a) V; q
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. W9 F1 k6 r1 _( C) b獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
% e, C/ m/ T0 A& h2 g/ j8 jos.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。+ ~$ ]( }0 ~8 X8 T- j Z
$ Q8 i2 {% b8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇: E7 J" @+ [% A8 e0 r2 l- _
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
& C2 X9 E" ?- L$ M$ e5 {- p- q睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。( y) D+ [4 R% N
/ X( r7 _0 U5 {$ J, V8 |
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" }1 a. ?9 Y4 f; |* u) b公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。6 t) j& y) ]; A \* Y
* r- X/ O2 k) c- Xtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w- j& {8 R7 t: _+ W2 M" V
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。! P" T' F! [8 Y, w/ B9 {8 A& n3 G
" ` L( _! S+ @& a& R, i公仔箱論壇4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* l+ R8 e' P
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
3 F% i3 A9 [) X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb" D! z" h# r& x/ l9 s/ I
) l) f6 o, n/ ~. K# ?心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" ?, Y9 C$ h4 u" o5 j+ n) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 I2 b+ U* d/ C# m7 l
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 