臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。$ _$ f1 S5 h3 m7 n7 F' D* ]
, Y: S2 Z, I( Y1 F- C, {" Fos.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇6 z( d" o f( f( t4 y
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。os.tvboxnow.com: Y% L/ G; o( Y7 O$ F
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb. A+ R' }* D: ^& ]" b9 ^
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 a$ P1 H% e, P+ o; P1 Sos.tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! J% z: q- n( X5 B: d _- f* H
5.清爽的涼拌菜。
% H- I/ r$ V0 M2 ~! b9 }! D# Vos.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。, G* }5 n' s4 D6 s8 f0 t
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。( |1 C4 g# j: P% N# U
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇7 Z! [. b) `9 Z
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb, `+ C* v9 U1 m# c& Y( o3 }
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：/ } Y; e- G+ k4 R$ k1 U
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇$ c6 C; ^$ h: |) U
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 g8 Z! E- ~8 ^; t9 m+ E公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 f1 W% U3 f& Q6 D% N6 P# C* s
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
7 s9 y' x, W: ~- A5 fos.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
) {4 K% ^) a: O, U' Bos.tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。% P3 W7 r3 r, v9 D, F3 Q' ^8 G
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
Z! c a5 G- \6 S$ J/ C6 q/ \os.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇+ M0 R5 F6 S' h3 [/ r* D& [
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
$ |# s1 o1 t: S10.減少含糖飲料。os.tvboxnow.com5 X" f. O: O+ X: `* M$ i1 j8 x, J& p
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g U6 D$ f' S: ~$ f
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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