【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ tvb now,tvbnow,bttvb: z! Q+ e+ J/ J; ^. l
' y% j2 m+ C+ v$ X9 V! `% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 公仔箱論壇. J! V* E# c3 B6 C, o" A( P Z
3 m) I. _ N# H2 G# R' F) @
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M% E% m6 e# Q! h5 e) _- M
* ]0 i! y4 M5 Y3 A1 J* O' pos.tvboxnow.com漸進放鬆法 tvb now,tvbnow,bttvb. A2 ?" P" G5 P
) g/ W; m* \6 u首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 a+ v+ B" B- [5 |
公仔箱論壇/ R- b) `# F: b' B3 S* {/ u
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
( W6 L2 w3 n. f; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W7 h9 h1 T# W' @ U. Z公仔箱論壇2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
, U! T6 g* z# @( atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 U6 U6 U) z" \/ D. Y) n' r$ C
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
3 r6 B* M. Y8 z6 h0 Dtvb now,tvbnow,bttvb* d, E5 ?7 v* K. k2 Y
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 公仔箱論壇6 h; j# M! h% d. p
tvb now,tvbnow,bttvb/ _# x& _8 |3 Q$ q3 d" }, {
20秒放鬆脖頸
- K& g/ {5 O, i. M& n0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n& }$ ~# ^, G4 mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M3 C8 A( i% Q, P/ g" j: }1 F
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
