【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 0 h# B5 X; v8 w) J7 j
9 n* a( T9 D i; u S) q
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y! c5 [3 \' h+ n0 e* Z
2 ?& X7 n$ U; K日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
* X' u. N; P( {! Mos.tvboxnow.com
" v) D% J: ?6 M5 q2 e' s$ C公仔箱論壇趴臥搖搖體操 公仔箱論壇/ f+ a3 c1 s5 w% t6 V |4 F
時間不限。 公仔箱論壇 J6 c, u, R/ f, t( \
; A7 M, S4 G+ t. A os.tvboxnow.com$ k7 _: M/ u1 ~$ I5 }* f
' Y ~" z' S' l4 J5 a K功效： * q7 o: Y" [, ^" S7 j3 f a
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 os.tvboxnow.com9 S2 F2 f5 W4 V
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 6 a2 Z9 Y9 y% Q3 e$ [+ A
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ , s% o8 \$ |3 ^ p
- s1 q0 L+ u" C# x
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
& u/ ^0 n F. _* {4 O# g2 kStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
# R! C/ g, k' p# H( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# e% E1 ?& `" O
 " q# O+ \3 f3 k6 {! j
, j9 p+ ^; f/ ], ]% S$ A: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8字消水腫體操 公仔箱論壇& R! `7 W& I4 G
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇' l; O' @2 @* p. p1 _- F
' S0 C# u0 D: b u! m2 D公仔箱論壇 # \, W0 {4 P4 K2 D- O
) S" o, b1 z. f# [( g) A
功效： tvb now,tvbnow,bttvb! ]: l! m5 |$ |7 A; O! V- E
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇* R0 j( S P- Z0 r: A
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
& U$ L5 t2 r9 n5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p3 H1 {; O; i# ~! Z7 \) hos.tvboxnow.com功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 ; P! U+ g4 C' I
1 b/ M6 Y: n6 t9 _# P n7 ^8 ]' cStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
; i' Y" v+ A+ J t0 x/ |Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
- V) L' \+ }+ ~+ ]) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* E, b! K% F
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
