早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 }! e8 d3 g
" {& K2 T+ A5 r1 o0 l4 L% mos.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
! ~* a, C+ A4 S% T, ~! f1 Z' L; s公仔箱論壇
8 c; P( p9 E" T7 ?( w: c/ c& y由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
9 m, i! z P4 j. e+ w8 O0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: F/ n- H! a0 F6 o: m5 f
動作1【仰頭拉手操】
# R* D2 i1 i; l: g公仔箱論壇公仔箱論壇3 K; b& M+ V# x! ]2 _5 z
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 * K' f9 ]" X% E3 V) D0 j
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) q0 L. x, ?% ] g6 h' D+ atvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
& C6 v4 H9 I- I0 |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com) d( \+ @7 U5 O% ^
# [" m9 m4 r/ l, P2 V2 [4 Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W( z- \ \* a4 r% E
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
; w9 n) t( z$ f+ [& `: Itvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 : T3 d/ D9 b1 n& s
公仔箱論壇: A; Q9 E" f# M6 a
動作2【擺頭捏頸按摩】 os.tvboxnow.com2 K& D) ?. H& T
6 O7 y3 ` b6 w, q1 k# V0 a
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ! [6 B; d3 j! \* `
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
: N# d9 U- J. ~4 I: \3 y! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb* h; k9 x& n- [
9 r+ v) a# b; D, Vos.tvboxnow.com 5 j5 U4 G0 E! f# {
& f( M2 f' e, e2 b3 N" }, F7 Q2 |os.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. S2 G- O+ }! {. W+ C% W
( i( i) j. G; ]% L. |/ q6 J- ~
動作3【倚牆鎖骨按摩】
6 e& m! T3 N; ?2 A& L) Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com: R- y% C& r3 B, A5 j8 {
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; W0 F& w6 s0 z, |公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }) o$ V2 e% V) u
Step3. 左、右各3次os.tvboxnow.com& f3 J( F( I+ z6 |" m: |" B, A8 S
5 Y" ~, h$ g3 L' }
+ H* G8 u, z9 s6 u
, c, y$ L& b% v* @1 T- Mos.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
