【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ + ?2 V6 l' q/ f/ k J# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E2 h/ l6 L& h# |" l, H& {+ P# O
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5 e9 W" U6 C1 p( T
/ M! v) F" Z) K+ p# l$ z運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
/ z7 w# |( x e$ N* e% Z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 E# W$ |9 N) o
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
& z# ]/ p& }! Z7 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ G* b, |3 I3 P" e& M3 B! ] l
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
# Z* @' e; u3 x, V! ~/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K: L# W O8 z' b! o
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 $ z5 X' f- o- J% I. s
9 B9 z1 h4 B* B Y3 ]# ]
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
& v3 P! u7 A# c6 \+ w! \; i. r公仔箱論壇
! t' N2 Z( b" q. Htvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
}2 N' [7 |! @( @5 K/ `! u6 m+ hos.tvboxnow.com
% O( {5 ~6 ~. m- f& xtvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
, K8 A$ Q; }0 z/ u& _+ c ktvb now,tvbnow,bttvb
% S0 q* b$ ]& Q6 k$ g' ~公仔箱論壇運動要有規律 5 @( n8 Q. p! W6 s: `: x
v' z/ W" m2 b) X# n
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 * z6 t7 B5 I' m3 v- h" Y" S
$ w; X' g9 L( t持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c! j. h M! d4 K4 o: g
5 c) m( l/ Y3 W3 H9 v- L/ X
利用健身器材做運動時要注意什麼
7 s* {* T H; ?# I5 g9 t
/ |, g$ L5 }* n) S( f# D7 Gtvb now,tvbnow,bttvb3 p" C' _# R) @
& r/ e4 S. ~! z9 z8 u7 P1 U: gtvb now,tvbnow,bttvb" D8 P% @* ^2 H/ [# R* x$ P
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
! n @3 ?: G5 w+ k3 I$ v& C+ L. t, \4 n) ^
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇, l" j2 _8 C/ A% s/ J' b
tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 s/ L" L" T
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
8 l' ]$ i- a7 Z3 c8 Z3 l- B- K2 U
; H/ Y# Z, l) D/ j U% h7 [$ y
) ^! j, P, G3 t" p: @2 ^tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
- E' E& [$ p0 |1 K, B/ L7 c* f' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T$ t! n( {: Q7 ^
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
% ]7 x6 i3 X5 h) |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 k' W u G3 y1 Z. G; H
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 ?" Y- `6 ]5 ^1 P9 F- Y
, i+ ]. ~' V$ {6 |. c7 `: g' E3 ?: R操作方法
3 I& z0 ^) R5 d9 s/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
+ k ~0 @$ M* E# a! r2 G
2 e% c1 T9 A9 W" h) D) Zos.tvboxnow.com簡化版動作
- g+ T5 y- \* E髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
" L2 k+ C9 F4 N, I9 d4 a# Kos.tvboxnow.com
8 Z/ u5 v! U- H) los.tvboxnow.com
! [ ^5 I5 d% j8 e: D6 g5 X& e. ntvb now,tvbnow,bttvb7 o- x8 f1 P$ B9 t, t! [7 z& _6 I. m
以分腿深蹲的姿勢前後運動os.tvboxnow.com0 T/ f7 F/ i5 |$ D( B/ o; M
公仔箱論壇( F: O7 o& f- ~) A
5 y8 E+ E( a7 [+ g! Q8 H; Otvb now,tvbnow,bttvb
3 v: z0 l! u U/ W1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 : N6 b9 ~: w3 w4 H2 H9 v- Z
 os.tvboxnow.com+ r9 U3 ?: Y% s) Z+ L
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
8 a2 V F3 _9 [7 `3 V7 d" j+ f6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 C6 |' i: d) V2 e" g
以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. c; Y- D4 O, F+ Y0 Z% l' `
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
% `& u# P# X* d+ R# v: D3 b 9 I8 p5 j( D, E* ]
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U) a, t% ?* y) x. X$ ]
 tvb now,tvbnow,bttvb4 P. k5 d; E6 ^& k: |. ~
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
0 C- X" C; r& `1 q0 Z |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
