早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb* `: f5 B3 K4 ~" a$ o
- C" }6 q/ q! k7 }現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 # b! Q+ z3 p& _6 D
$ m9 Q2 W) f+ `6 Z由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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- n7 e# R6 a+ x" r/ j8 b公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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9 m) X7 X6 |* n/ d. L5 Hos.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?' p7 p$ f6 k; T
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V! V0 n5 i N% S: ^; @
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
& W( O: r5 V, I% Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ f! z h1 S# q2 v
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- ]" l; v9 S7 e4 {# g z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ B0 S: Y( g1 W2 b5 G1 \os.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
1 ^1 ]; q6 t3 W. Z# nos.tvboxnow.com
. W0 O4 k6 |! t Wos.tvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】
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& R$ E# O+ N8 d) u- v公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
; ?* O8 C4 R' X8 R+ ?6 g( T: G! Vtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
' q6 Y$ u. O$ ^3 h6 Y) D9 P% z公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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+ f Q) D4 {/ K7 S5 d; _公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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# j; C* f/ K0 h3 J- X動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s2 |6 w# f- L8 W
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇, `* S. j4 G* ]8 {
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 }' E2 x( H7 H( j" h- S" YStep3. 左、右各3次
" J+ V+ p! j" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- c7 ~3 j4 {; K; Z2 o8 J$ f5 \公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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