【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 2 S! |' D6 w! | f$ |% }+ a; n; t) ~
+ a0 _+ ]* x+ O! N/ `/ }+ S對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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; n' _& g+ N8 A( u) r加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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; `' G* Z% e! m u" v# U8 M飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 " _3 ^: j8 }: b# k( u& G$ k3 P
! W3 a) c2 p# p3 G公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 / K, R& `7 n/ b# X, K [2 y) W
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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1 {- c U. v3 s# |( E9 O: N" }公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
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2 }6 o Q1 q5 C0 ~1 v8 X2 E( P) N% {+ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ k6 t$ i& _8 Y, W
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 . M4 o# f# D+ j, h. |! j
0 r1 c. t# s8 q+ S- m! }" W: w! a1 q公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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) k0 ?* h9 @8 p }3 L8 b公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D9 z& L( V$ m0 I- q! y( [
4 ^9 c8 q& _3 o; u+ }( @( e( |tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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0 {# W" _( y2 o0 x3 V% B/ c: i5 Q/ B! N操作方法 * B% r9 x* m4 e% z; N. l5 I
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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- a; n, B; [9 W9 m+ s2 l- tos.tvboxnow.com簡化版動作 8 ?& f0 Q4 @+ l" A# [; o
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb; C5 a; a5 V0 T' X
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: G5 y5 l: A% U5 J( D7 |3 A2 l3 ?公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動, e" X7 e& C8 b0 p$ ^
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" f9 C6 F, Y! q9 P4 Fos.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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8 l2 G& ]! p' W) Aos.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動
7 w4 w2 @: B( i) a; T. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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$ E" o5 `, i) S8 ]9 X2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb* X* ]3 }, Z* @2 b" G& l B
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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