早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb& A6 C' r6 ~5 Q2 d
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& v9 c/ N! q
2 n$ h" R& Z4 F9 H. uos.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
: B' n+ f) e8 @' Rtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ N7 w( {0 \8 q" F; [. ]+ S+ s: NStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇' ]; F7 m, L; b' U8 ~
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 1 D5 v6 K: Y2 |) O
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb) u ^' f- \$ r9 k3 y8 p+ S* C! a7 Z
5 a8 s4 O1 a7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇/ N# r2 W; e+ m4 k* G. C
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 os.tvboxnow.com* T* ]4 M* {( O- O H! I
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇+ {# G& }- Q( G! A4 z5 w
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb# x2 h9 ^. ?; A' h1 N1 B
9 R8 Z, Z- \ O" Z K% e/ Y動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇, a0 e8 ?1 Z, U* G
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
7 j. A/ g- y4 r Oos.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& a0 ]2 I" @: o4 S. M3 d$ }+ Gos.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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