【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
5 E( F% G% J2 ^4 q$ n' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {; F7 U4 p# q: g+ f對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 ; [# t/ W$ T, g. M% M/ ~, p* m' s; O3 o
& W" i5 L" L# [5 f% L* Otvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； ' [, w% [6 f" n7 m
" s$ H; {8 C/ R8 z1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 os.tvboxnow.com- V9 W- U. ?/ L9 W5 h+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ X5 K% T4 y) K0 U# R9 d
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
: t6 x* q* F2 {% @2 c9 ^$ I! p7 S公仔箱論壇
+ J j* w/ h6 F* Pos.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 E* u; D2 w- A0 D+ l- e
公仔箱論壇+ |. y4 K6 q+ K3 \/ b
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
$ j, I: T" N! @% n" @# h6 m+ N& T2 B公仔箱論壇
2 j: p. v, x5 T2 e4 L公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
, ?6 V) v3 Q/ n' m4 d* j# ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 d6 L3 F6 a0 S8 N
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
9 x; ]$ y: h" L2 N' g
" J- R& B& M( V, ]3 _3 B2 h運動要有規律
: H. d/ X- A, g- i# s3 Dos.tvboxnow.com- E0 R2 q0 k, V& R: [
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
; i9 W, V: k$ k; `$ e/ R0 ?3 a6 E" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g. i5 G9 G% ~- M4 A" v/ o2 m2 E持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 / |* p" T: C6 R3 E8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) V2 i& O/ N* F. `
利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb b" c1 E6 A! V. ?. P1 T) ~
! c' W# T. G$ y- n' s% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U }; r0 G: J" a( {+ n7 } |* ?
+ i# z1 j. ~5 }( X2 F$ X9 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {. Z$ i* [! v& |- m p
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T, g4 t3 _' x, D) v& w7 n
# C1 d6 G, v" H' [) `
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 2 b( a B) r M* [. W
0 h6 e; K! I8 _5 h( I
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 0 E* K b% `5 b% P0 P* j
|1 k1 o' u Q3 [: D3 h0 b
s+ t' X$ x9 p3 {分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
g A5 e" p7 ttvb now,tvbnow,bttvb; _ `2 e S. V# M, j
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r. H. E, z% t$ ~8 ^
2 a; h ?; N& [) G: i1 q
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb% @: Y+ c% X* T2 P3 z
os.tvboxnow.com1 d$ T: l, J1 T0 F0 K
操作方法
% v! S& q* i7 q% k7 u9 m X. A分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb: E Y/ o+ h: ]6 \3 K: M" h
 tvb now,tvbnow,bttvb, ~# D- J& M1 k$ B. H- V
簡化版動作 os.tvboxnow.com/ b0 ^' B3 [3 n8 A" y
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
0 @4 G+ I- P" u3 f4 w公仔箱論壇
0 b1 H5 x. ^- _1 E0 L- b s& f" yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y9 Y8 b8 E g. u2 b5 q) Y: n
6 m$ r% Z% n, }* V# e; h Y5 l以分腿深蹲的姿勢前後運動os.tvboxnow.com" M* ~$ \3 a, e2 ~
f. {1 t. B" a3 k6 m8 |
! i ~: \# s' y: G9 u0 ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, O$ z. x$ X! t9 z
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
) M Z, A9 H+ n1 @8 xos.tvboxnow.com
* w+ v0 ~0 ?& }3 [tvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
3 m3 V u( c, D0 d9 D3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" c# D7 L' p* l4 e* Dos.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動
) E/ c) I7 f2 u2 ]2 K# }: C9 Gos.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇. [+ f- x7 R, ?6 l
7 f2 B4 m3 s6 V* ?5 \2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
: c5 Y9 G8 |6 ?) [1 q) _2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' C& D9 L1 o. E0 v
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 os.tvboxnow.com' y- ^/ K& s0 T, u! G9 s6 d+ U" Z
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
