★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
# y: m; X& j% s, d ]tvb now,tvbnow,bttvb
( z( x% `& m) h. }os.tvboxnow.com★飲食須知
$ m. y2 i/ `, t& Z5 }# K2 k' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 F; ^# ^ M
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
. Z# _' H5 P( E9 X9 I公仔箱論壇os.tvboxnow.com( ~$ ]1 P3 {$ V1 m
2.起床時先飲用一杯溫開水。
! h* O# K; X9 }' d7 Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 z4 f6 D# l; G
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。! r3 T3 k& I7 I+ p) ~. H# W
8 m8 y. T3 g9 @2 t% b3 U- a4 h: B4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
) h1 R; ]& j3 r) I ]' F: r4 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* G! m# j- X' k. H
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。' L& l+ v+ q6 _ X) ^
os.tvboxnow.com( Y. [' w* y! a( N/ J/ [
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
- n, r; ]4 J% B lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `! D& D6 K. }8 ]8 t
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
& N3 R- n% h6 z9 W. G: k公仔箱論壇
2 \: w8 R+ e' {) Y5 L. M8.絕對禁食宵夜。
, Z# ^, q% K/ _9 }tvb now,tvbnow,bttvb0 v' m4 x4 ~8 ?; @
★運動須知2 W) [' p( q5 @, [% a
1 s/ }5 _" m; B( A1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
6 \3 C( [% s8 wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B* N" ^; B6 l9 a! _4 K
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
) X+ W) U2 \4 c' n8 a9 `4 L% K! o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( r0 \) E; X# ^, c6 p% A% X# `, [
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
$ M: E8 O* ?, b3 Ros.tvboxnow.com
1 {; r1 X" N/ d4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
0 Y' v; g8 n9 i0 g1 d+ d# v
0 @. g, b5 ~, r7 a7 t; o7 M' U5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 