★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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: V$ ]4 F. ?8 O9 K q★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇1 R* t/ A6 q! T) H; {5 @
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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( W: Z2 I& w1 p0 U0 C3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W9 H0 C4 N, n8 a4 C1 i/ o
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。; j, x' Q3 c* ]9 W
) i* [- C# u& ~0 R9 v5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb; u5 ^/ I0 h0 e l
* C7 X$ M" \# I6 qtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p' `( i9 A$ W1 v% ~
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。( x7 e% ]! P) @* ?1 i
# l1 J( i( ^& |- A8 r% R- _" E" n- ]2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% c9 e# Z8 ]) d" S8 \5 k
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }# y+ k0 ?. O, M. G" `4 f
# ^0 @# [6 k) O; q+ W' O+ z4 C5 I$ ?os.tvboxnow.com4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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