賴床只是一個警訊
$ U6 H) r% k+ K2 }" B7 |9 Z傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ I ~2 C$ [, D: U7 u3 C$ R
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇& H4 ?! p v! p$ L" H
要求自己把每件事都準時完成
v5 ]; T9 b# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 I, O3 } q
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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, F) }( Q# G7 L( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p+ n0 L! `) x9 h* U! k
1.定時 \, n& _3 p o) {7 e+ B3 s
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& f* z/ U- t+ o2 x8 Kos.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 H0 }/ _" U* n+ S6 C3 r0 c: k/ p
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 \$ \; d8 O" ~# j9 S
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
7 J" o6 [: q: dos.tvboxnow.com2.陽光os.tvboxnow.com n) C2 A# x$ W6 b* b$ M7 Q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 m' D7 A1 I7 B+ N6 J- T; _! S! p
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
; k$ w$ c2 W$ k5 `: v ?% M+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音1 G# l- g& f/ H9 E; X
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。/ h2 @( b: u; C+ K
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
a5 ^( A- {6 U' q2 Z- ^6 b, stvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
6 Y9 M6 ?# i! J/ a公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb7 q* N' Q8 C! _/ Z e U2 N! Y# I
5.水tvb now,tvbnow,bttvb- a. v& |2 _3 K8 j
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 _+ c9 { J _. x. J% t
6.香味os.tvboxnow.com3 `# {! w% _+ ^' R1 a% b
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ a4 }) j% R; m; pos.tvboxnow.com7.甜味
# J7 i) H, S" P. ]3 qos.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
/ `/ a: h$ _3 R7 Y2 X" Ptvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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