賴床只是一個警訊1 v9 z( m7 J2 f0 U
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"2 }6 c6 ?* U/ m. f5 m* V7 L
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
: |' h1 ]$ F- b& K6 U& }os.tvboxnow.com要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C& H+ u! j* F2 t" x% b
養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb) `( N5 v* c8 o" w1 L1 e. x
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!& I3 e, v0 n8 Y& N- W: i
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怎樣比較不會賴床呢？
$ \) {8 Z: @4 c; b8 m( p/ k1.定時3 N% g* }% V( P& J; N. W
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% y$ Y. R: ?" {, e4 U; f( P# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。, `+ A5 S- g& D$ X; z' X* b
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' U1 B" T3 U8 N2 g9 o公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
5 @$ D3 ^% D( itvb now,tvbnow,bttvb2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" M' _: ~* V1 ?1 U
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5 \, i$ [7 N+ G1 A7 N, ~
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v7 H' K( e+ s- `# A! o: [4 J& _5 p
3.聲音
" J/ A! |- V h/ Y有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' O* D- V8 H9 r! a; r: _9 u7 D
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
/ y% i) Q" I. D$ P, h( r! I( S公仔箱論壇4.深呼吸
$ M* z1 t6 p( i/ z公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 ?, D# p4 _3 F$ d9 G- b' d3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水os.tvboxnow.com. i: C0 {, v" K- t0 I1 x# m2 H
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。) Z8 Q9 `: w( O- |
6.香味os.tvboxnow.com& t2 @0 J' B4 t9 g! ~4 ~8 B
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb+ f. [1 p5 Z* u( W
7.甜味
" L3 U7 H9 p: q% L* e6 W, m一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ A1 [# [2 X1 y6 U4 X
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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