[健康資訊] 熬夜的技巧 (特别献给女生们)

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！
因此，想要熬夜的您，千万记住：
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１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& w) S9 w1 H1 c2 c$ c: O7 Q2 k' O1 ?; S

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
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３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；
   但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ tvb now,tvbnow,bttvb8 a$ w! m. [/ t  }0 p* B

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 U8 Q/ [: w) `5 S, }6 l" q( R

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T3 \* x2 `) ~8 P: Z  l* P% {

6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下. ; I, F2 x& b6 `9 Q3 R. a: c

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤
其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" H. M3 ~3 L' e* p0 Z7 I5 X9 e
睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: V) G  Z0 c: ]; W
此便能逐渐将入睡时间提早。

生　理　时　钟　说　明
00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏
得以完成代谢废物。   y( m7 C: ]" g/ |9 B2 p/ ]
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02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超
过这个时间。 os.tvboxnow.com/ p. e9 F( R* U
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09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。

12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ os.tvboxnow.com( T- U, q' g5 y( O; O

14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
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16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb( z4 S, l" H- d+ O. O
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17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 os.tvboxnow.com8 j% s* ~$ ]9 Q

19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
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20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要 5 X  P8 x. W' ^
思虑周密的活动。 os.tvboxnow.com7 B& h4 o# M* A- p+ O& M& u
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23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ os.tvboxnow.com+ Z9 R! ?& Y2 R& W& c/ w
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提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实！！！

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