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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
+ I+ `" e. m' S& U2 u, kos.tvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B6 }: U; f0 d* u, j/ ?& z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。0 X8 q: K# A" o( i4 N
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( C3 ~7 Z& a0 }& n1 i" {' m2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
# W0 H$ ^3 O6 W5 Y5 c 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) a4 D b/ k' ?+ I! @2 ^6 B3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% b/ K$ [) A: m# q4 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ B2 F, \2 Q) A* p+ w( o) E公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇* d1 s8 E4 X% k( K1 T. r3 S
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 l/ G5 G3 z: K( U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r2 K8 W! `0 \- G/ k$ X8 @) a
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ ]4 E, V' ^- [
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。3 E: P# U9 d6 q, U
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com' {' u3 \5 ~ `* [( r
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。( R! h0 p2 P3 V" e/ T$ b
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, E: h* L$ g3 P9 Q3 p( w
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( I% Q+ A, T: b
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: {7 X$ ^ P7 H, u( W$ e: m
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 |( I9 r4 c' z
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。) I G- `5 [8 W0 X/ y" } T
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' U( h( ?: G- t$ z% m
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。os.tvboxnow.com; d' w5 v+ P2 Y8 l: a2 m
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影( C( P9 f5 R7 b6 K6 X
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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