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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* R G/ A* E/ t L" J公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
! ~- i4 w/ i, T: p4 r1 v- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J# H4 p7 w. N! r, p5 p0 tos.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。; x. }' K$ C2 |5 i2 ~- |4 Y
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 R: P1 E/ M3 Q4 R
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! N# Q$ T+ m9 z) x! N✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
# z7 u8 H2 e1 vtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ d! n- ~7 x+ P: E- Q. I, U* G2 L# ^
1. 身體檢視評估
/ n" @. N8 w! r2 c& utvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
* X* x9 d5 c9 z2 Fos.tvboxnow.com2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! }2 P% h5 x7 w; j" M3 X& W
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
: }$ R1 i# p9 R6 U( G9 \8 N公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。2 ~& y4 I9 p6 e# l" n% E1 @
3. 滑動os.tvboxnow.com" g6 E0 K0 Q$ ]5 V
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圖
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6 Y% e0 d3 N) M3 t4 l0 a/ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 l. X3 A* Y* M7 t# B- B' Y
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 F3 D' t7 Z2 g0 G! v q$ y
4. 來回滾動
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. Y) z1 D/ c1 x+ {/ }4 g將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
7 g* [5 q/ W5 I公仔箱論壇5. 血液循環
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0 G/ K5 y# H0 U$ }5 Ros.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。os.tvboxnow.com( b7 k5 l1 d0 W, R/ [1 O9 I8 f1 u
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& `! Q! ~) ]: I5 p9 ctvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦公仔箱論壇" z h/ w: }8 d- `; r! F
0 p# h* Y6 k& _6 g/ vtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
# K6 Q/ j+ {5 g1 l5 h使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! W" I: ?7 j7 n& \5 p6 S# S公仔箱論壇7. 身體重新評估os.tvboxnow.com+ O& q) ]1 R: D2 V
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。, x( S% k5 C4 l
8. 最終評估3 J/ m8 _" y. L) b( v
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 @3 A5 a( k7 }$ C2 J& eos.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
{0 H- ?* A* ?7 T6 \ u6 \& ^* Tos.tvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇) E }% t$ M' W- F; u0 e+ y' g" J
• 全身平衡和穩定性得到改善。
/ L$ D: ^( `+ e- l5 e$ Fos.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。os.tvboxnow.com. l0 D5 L4 X. U$ g0 t8 \* a6 E
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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