早餐：
' [* ~) ~6 C) V( {1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。os.tvboxnow.com; T, } [' \1 j4 l8 Y/ x
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。os.tvboxnow.com m8 h5 j* ]/ @2 g! a& O
3. 做法：
7 U% r) |7 [+ D( Za. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
) `) I0 j4 F# Y% O& |( l* Fb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇) A: K/ b* b5 @9 z2 m; s, t
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb% U; f2 F3 _5 W* ^/ u
l 午餐：os.tvboxnow.com) ]/ s) b2 l$ F1 U' h
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- W9 P9 V/ @" X5 u4 f2 u2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 i6 O8 A/ g
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 \* z4 K2 w# b. h5 U/ M
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇" f$ q6 m( h ~/ f5 U U& L$ H2 s
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
' r; B+ t9 H' @* Z( E$ r: tc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
3 R: C9 s7 Z1 `& z3 B6 \3 [. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
, Y$ J/ i5 G) C' j: w公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c$ v) F- }2 R! c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。1 D: [0 y( w( K' T* e
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i1 S- q; J. f' i, @6 K
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
. f& `% {" `4 U& K$ E6 u1 [os.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
. K$ E" W- m4 e [$ H5 {os.tvboxnow.com3. 做法：7 N: v) U5 l: C3 ~: \0 X* K
a. 米飯做法參考早餐。# i ]. Y' d v+ p
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 |5 P R/ a, D) y; f3 E# p. ltvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, p# q1 n% ?/ _- n2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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