早餐：* n: _* F( G) N
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。2 w) h9 S7 p$ C( w x5 C
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。! a% b6 ]& u6 a" ?
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb4 c; |3 c- y& S; w4 T, [
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。2 [+ H! G- a% U. g! P
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5 N5 Q6 q3 V& N* a. B5 M* H8 ]
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇: _' V5 T3 z& @2 i9 }
l 午餐：2 N* I7 f* X. H$ ~
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- h! a% o, x2 [1 r$ [. W$ eos.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
& x6 e0 u. @0 O! A, o' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：os.tvboxnow.com; w& a3 D; m2 Y R
a. 米飯做法參考早餐。8 v$ A. q+ R- ]! D' U* R
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
. V5 x6 h8 I" @4 B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! V3 m% {4 T; {8 m
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇* Q6 I( D7 R/ ?
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 N6 Z' q. X1 P8 \& n5 u. x# O
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( a9 J. s. y& e6 m7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：os.tvboxnow.com1 x4 V i6 w* e3 I9 m
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
) x: e! M, F6 s5 m( Z* |/ w2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
( l( K( m$ F4 S2 }4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
/ L# `( A$ t3 v( a! `0 Fa. 米飯做法參考早餐。
/ Y9 y% D2 A& L' Z* ^% y公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ x, y. H( x# v/ ~3 _
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇) V- `3 R; }6 s7 \
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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