) E5 A# ~0 y$ R6 j- Gtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。os.tvboxnow.com3 U8 n& D' _' ]" T; y1 L' n ~
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb% q6 r9 B8 X" |9 g! {+ {
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& A3 {$ p( S0 B公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇) n$ ~- \, S9 m: b; Y
u: m. D, v2 A2 }2 Wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 E: j8 h2 N- n1 y
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f8 A, I5 J4 e$ m
保持背部打直。os.tvboxnow.com! b5 H+ F+ R4 f1 G) _
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb* k+ b/ s3 ~( {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 e n; W6 [5 d# K# t' |, h k
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 U/ e. \$ U0 ^% {5 G+ F( E- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb1 M7 c4 }1 b+ v' E6 c1 Q
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U L$ o8 |& c: x, E
活動肌群
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q' v5 P* O4 s# _tvb now,tvbnow,bttvb關節1
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1 @4 B+ A* P) B& v" ctvb now,tvbnow,bttvb髖關節
1 t0 U: w5 I0 f2 I公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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' ?& C8 @; h( I& F1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2os.tvboxnow.com. r! P3 R! G' `9 o i8 k6 G8 R0 l- p
膝關節
" R) E% j* j- a6 Hos.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb( g! z/ l q' {4 P0 G+ w$ Y
關節3
0 P; R2 r# W% [- K/ xos.tvboxnow.com踝關節
* A {( B8 C. t2 ~/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- G$ n k$ [ ^9 c, y
, [. I; K% C$ r; u. W. P- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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