Q- x q* a& a9 }! ?6 {0 U練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。os.tvboxnow.com* | Z# y6 ]' d2 { H+ _
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com% x' L: O4 S2 r4 J: f N/ H
" f- i8 I+ t* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 A; l, j. P% Y9 j+ t! }# w
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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4 G l8 w- J! \6 E" D. K0 _, C練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; f# r$ W; H y8 d3 O) f保持背部打直。
C3 P3 `: ^# o% r9 a公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com& Z# @ O$ b7 S, v h/ k- v1 |2 H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。+ Y% h4 {( n( L: [7 X3 o7 b
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! y( e8 J- F- ?" D, f% i公仔箱論壇- 動作分析
7 g+ e; o; M& q( I8 ]os.tvboxnow.com關節名稱
1 j2 k- J! q- [. W活動肌群
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關節1
; S: ^: P" P0 k _3 Y1 Q* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s1 z# k- |* w( a6 I8 j! a髖關節
2 `8 P6 b- @# f! F `+ ?公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2os.tvboxnow.com8 e' S! ^% L5 l- t0 m
膝關節" o4 [/ L) s5 s; R8 T v: R
股四頭肌、膕繩肌
7 B' h* n( T w( a" c9 P% z5 c關節3tvb now,tvbnow,bttvb: v- S$ e! q3 a
踝關節
1 E6 T$ w R- G r3 |# c6 u脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌; h" |' K. c% h" U# y
2 [' r* k% t, f' j; M {6 G( `os.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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