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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺$ S  e# }* j# l8 Y- m0 Q

) j# y- L! b, i公仔箱論壇  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
9 u) ~4 U2 }( C$ d% ?) S公仔箱論壇  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。/ \3 [' K0 l* z

& O+ A. M. {! v  @2. 建立規律習慣
2 K1 L" N' a; F1 G% V! U& ?公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
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3. 遮擋光線
$ H6 d5 i& Q' g0 \1 Z3 N  ]7 ]公仔箱論壇  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。os.tvboxnow.com! w; O6 _% @2 T" Z8 F4 H

# \3 a2 {. _* j' G) T; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音9 O, e" B9 x# V/ V3 C% t6 W
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇* @" K+ ?5 Y. n  ?
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。$ Q$ y2 a9 W) q+ S8 S: p- D5 f
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6. 不要飲酒
8 T4 `- Z8 C2 S  o% F& m/ Ntvb now,tvbnow,bttvb  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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: s8 F* [* }8 t4 i9 W& d. F* ?$ O7. 避免重口味食物公仔箱論壇1 d) L2 Y. k9 H# L
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。* C+ q6 T/ J! h
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8. 確保睡床只用來睡覺! X7 z9 c4 r) c% B6 Q
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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