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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺公仔箱論壇% L! b, y; h6 q' r2 }5 Q( N% h
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb6 A! v% ^, _8 J( q8 V# [
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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5 P8 A  i2 m1 W/ o1 N# h+ x/ Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
, w' g, b9 S( m3 @! Zos.tvboxnow.com  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
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3. 遮擋光線5 @3 k' t1 O- \, h% @8 _, w, Y
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q( ?3 y1 c1 T; H2 o( ?' D# a
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4. 消除嘈音公仔箱論壇% ~# n/ ]" V1 ~$ I( v2 j
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。8 Z4 N8 r3 I- d+ G& s6 w; \7 P$ a
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
9 f2 x1 [3 n3 @3 z8 G2 r9 w4 C. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' i6 E5 q% }

2 w9 C& y+ x6 t* e, {9 n) ros.tvboxnow.com6. 不要飲酒
7 Q; L9 z4 `& [; t# K  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ z6 b) W) a! l5 S$ u/ w7 Los.tvboxnow.com7. 避免重口味食物
) ^6 {+ a' r- M' K' E, _, x5 mos.tvboxnow.com  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @) _0 R1 H4 P+ d% @
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8. 確保睡床只用來睡覺
7 N& g6 j" @. i7 Y0 Htvb now,tvbnow,bttvb  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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