( E. W. }" D i$ a! ^os.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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4 ?# o; P+ n" p- A5 {1 Htvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇) I5 n. Q$ E" m/ ~" e1 d
, u1 Y$ E/ Y( Q$ ]3 w% b' u- c7 `公仔箱論壇. I. J& Y+ ~7 l. h: o7 i
6 t+ q( d8 ~. m# k% e# Jos.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。$ M* ]9 O! I9 ]5 @+ m
保持背部打直。0 Q2 @% N* }) T: h/ E/ o0 O& a
保持身體和腳尖朝向正前方。
0 a! K4 H5 Q8 h* w5 b起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。4 W2 J" d" E; h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
& {1 q! M- L; A& v* M5 J0 b" Q公仔箱論壇- 動作分析9 w5 W( Z& c2 e" g! T" x8 ?
關節名稱2 l. I, T/ W! k
活動肌群公仔箱論壇$ o) l$ B& T# @. F
# Y9 V9 z2 U3 f: Y+ ?( u+ J) Xtvb now,tvbnow,bttvb關節11 Z7 S+ \8 k( m
+ {2 Y$ e5 A9 b: x髖關節
% j( I s' M! O( r ?/ `0 {6 \6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U+ I$ t# P; B8 [' _
膝關節os.tvboxnow.com6 h( H3 X" d# l# ?. i- S w
股四頭肌、膕繩肌3 x' y# ] N% c- n; Z/ A1 F( F
關節3公仔箱論壇2 { g1 K4 A8 F' z4 X; x( L; o) Y
踝關節
8 A6 r+ }1 a# m" Q1 U! x脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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