早餐：1 [$ c- m8 ?: s/ Z% n) X9 t8 o
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ G; g; l2 | I6 d* s* k/ E
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 Q: i- J* S/ t @0 H! s3. 做法：
1 i8 B; h! \6 K+ ^8 a, u( s) Mos.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
6 d: [9 E3 p$ O& D4 {, ib. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇) ^' _4 F5 f& ^( C
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
/ E0 Q$ L9 u. Ztvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ q; N7 O0 ?1 w. u) {5 E
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
+ I8 t, [$ x$ H: l1 U* f1 s公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
8 n: m# M7 @+ P L' K3. 做法：
& R/ t9 y5 r/ H( n+ v& w5 N3 }; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o' n% n9 j5 {. g4 Z8 H v& Z7 X
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。. d: d3 f) C0 {
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。* U9 z9 D7 r" b- M
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
7 a' s. s: L1 X! u3 `9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, k( [ O5 M% Y0 ]
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。- _3 L4 V- `$ }2 L8 P9 k
l 晚餐：8 U' k8 p- N% s+ _9 f
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
! o( n. }) |6 f3 i' V: \os.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' G+ O, D1 d0 I0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
' |, A" r* p/ N9 |8 z; v) xos.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
* S3 i1 z* x: O# y( Sb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。7 \+ K* O) y: Z8 K1 `2 A
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 d2 x% p0 ?8 N" T% }) I, d
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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