如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。2 m- C2 p9 J3 ?
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
: F" O2 G% Z2 N! J$ oos.tvboxnow.com公仔箱論壇. Y! p, A: n1 x) }5 l
１．定時：
5 z' s$ F% N: m( T1 v6 C% ] {* V你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com; }! T: ?# b* R; E2 z( U$ A
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇$ V' r! T- K! M% J0 L/ n$ m- L3 c( M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
' f4 ^- X4 Y$ z+ z' N- c公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' K0 R/ g5 p, S7 B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 a8 D8 Z# D5 s: n5 n3 bos.tvboxnow.com
+ k) K& ] [& l- H２．陽光：
' v* G; s4 F" A3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 @' N$ ^: e1 Y- }因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- `/ h3 w; p* h+ d0 Rtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, Y0 E2 U, K/ }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: C4 n) H& u0 _堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( X* | D; z0 }) n% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y. e; Q& r$ g& M) @% p+ L
３．聲音：
9 U- U' a# }8 {, o! ]有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ f! z) G7 K; Q7 s$ e公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。os.tvboxnow.com" ~$ o6 J9 v4 n6 G( u# A8 P% w8 L
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: _/ y+ k- @: dtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？os.tvboxnow.com! n) b* {3 q; f1 _$ ?- o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) _! `0 W2 ?; V5 Z
9 g/ n' M) j) s* @" E0 ~+ R) q公仔箱論壇４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^6 F& g0 w Q/ a
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B2 h, j$ d; y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, _3 N: ]( F8 h% l. ]% btvb now,tvbnow,bttvb+ D1 f, D9 {0 K3 `+ |5 j
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb2 p( }$ F% m a7 Q& ~% V1 x9 Y
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，. m9 W, z1 i2 M9 v, b
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 y1 |; C& |( f _; x8 Y. d
: w& Q4 ], _! \+ T公仔箱論壇６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O2 d6 p v/ B" l
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! r4 c5 T2 D+ b' e如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) M0 m* Y% s' H) g7 y
' G+ K4 c5 K; P& F& B6 ]' w2 F公仔箱論壇７．甜味：公仔箱論壇) J( ]" g* X4 c3 m5 S6 @
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
& ]4 ~' Q% E: a+ x這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 