●必要的熱身：
0 F( G m7 W/ Y開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：9 w+ k2 R n% T
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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0 W' ?& f! P9 Q9 `tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ g0 \6 [% m
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
^- X2 ?5 a7 t) {: ltvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇9 V# v v+ m# A& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n; T8 }2 p* L) Q9 u3 L/ n! p3 d
●逐步增加運動強度：
$ `9 t: A. ^- E# u- m# x最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
( m3 e1 V" G" [ C3 y4 ^$ [公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇. p1 @ R% D* C9 [$ h
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●不要在運動中吃喝：
$ `! J' x1 z5 }7 v* h$ Y5 F5 o+ u任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。( s0 N! m4 R# F* D
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●運動後的必要“冷卻”：
1 B }9 }9 P0 O8 |5 tos.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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