●必要的熱身：
$ z% T$ V6 t Z3 N公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
' h* C. J( R# k伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。os.tvboxnow.com7 \; B3 h4 G1 ~+ W; u/ n8 ?
3 T/ C8 }4 S- Z, Ftvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
# s* o( j, M7 r9 x0 _os.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇( r& w4 V. B T! d X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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5 ~( H2 A. H2 q- I& a2 _# j% ttvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
0 X% }& N r- e" y3 Q5 Ytvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. g4 H6 V( [' i/ F
* A" C, k" M) I& T" [% k% j# m; d- J1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
2 G: n" t6 i; Z4 q# j" Los.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
* \! V2 b! Q1 v: u& x任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H t. s5 Q) C
0 Z, n. ~ q4 u2 ^! e( N公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 ^$ D( W$ m, s6 M+ _' {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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