●必要的熱身：
" U; d9 |7 I' F, q+ r# B0 Z開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
) Z: h" v' |9 v- m" X9 q! c* ~; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [' ]5 w4 C+ ~) T( ^% B
●必要的伸展運動：os.tvboxnow.com8 ]+ I: d5 i" y, ?
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇/ Y) t! d" i- N6 x7 _* x
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●不要過激運動：公仔箱論壇6 i7 I$ ]* K/ Z) {
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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7 G) h1 F0 f1 _& F- t: r% mtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
; q& b( Y% N) e4 o運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。os.tvboxnow.com4 P) X2 y5 t7 k* J
/ A* O6 {: V- ?/ }: X3 Los.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：, P" L* G2 T" U6 M. L
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb& J+ i- u0 @2 Z9 H; g1 y
- T# W* |: N. dos.tvboxnow.com●動作不要太急：
7 b9 |, X- k' P+ S3 f7 etvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
. S$ Y" h; L6 E; ~" U1 `: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。* ~4 _( t5 O, w
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●運動後的必要“冷卻”：
/ Y6 Z% o& [. `# k7 yos.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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