【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C* q! S2 A+ P3 F! ^% x7 }
公仔箱論壇2 D7 S% L7 j) q7 P
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
; H* ]2 L. t, ?9 x+ I
# j9 P* x3 K$ T5 u8 n: T% ?% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
' ]1 `2 e2 c3 O0 K, k4 dtvb now,tvbnow,bttvb
$ q/ p7 E# p* S0 ]os.tvboxnow.com此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 os.tvboxnow.com. J) n& j+ c5 K5 A, a2 S* e8 P4 ?" j
公仔箱論壇8 X4 M2 E( F2 O2 {6 a' r7 O
 $ N |! f' {6 D2 k7 ~+ i
: Z* Q3 g6 Z) r' a+ `tvb now,tvbnow,bttvbCHECK！貧血的確認清單
( U) A; {: b3 l. M4 J5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k8 ?! S- Q& b+ [5 C( E; A8 P. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb/ a" H4 k; H- c( u
tvb now,tvbnow,bttvb! I$ e3 n$ D8 s1 v2 Y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 {% J- q: m, Z
貧血有4種類型公仔箱論壇5 Q8 u h% ] s8 R/ E
( w4 Y- A& C$ |7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y, o9 m. i7 M1 Y公仔箱論壇缺鐵性貧血 os.tvboxnow.com: f7 b: Y1 A5 ]
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
6 j3 V: ]$ H. @; g% Z5 G" p4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [6 q8 X' l4 n! {' r( G
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
0 C: X' o; T' j9 e' Y4 ]6 J9 D7 R, E蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
/ v$ H. W* g: L6 j公仔箱論壇6 C+ ]0 Y% J% n0 a
缺鋅性貧血
& S, b1 C- U- [8 d" Wtvb now,tvbnow,bttvb製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
. Z. C, x2 z: Z4 nos.tvboxnow.com
6 v' W" r9 Y0 D% l0 R+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動型貧血（溶血性貧血）
$ _. o; x5 t5 R2 j* w+ |os.tvboxnow.com運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
9 Y/ {9 k O0 \4 \
. m& l. [' B- T1 h公仔箱論壇
6 j, K! g+ p7 z, Y' Z3 |6 Xtvb now,tvbnow,bttvb/ R3 {4 _7 l% }) ~# h/ g( h' ^: k
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 os.tvboxnow.com s# ~5 S' t6 \! h; }# f
" O e7 g% f- C1 m2 f9 k4 Y. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
$ ?/ S4 i3 H. U1 o7 h) G: ^; e4 L
# o3 Y: _: L, l3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, }7 s# {3 T8 x$ ~. c
A: h n3 J0 j公仔箱論壇 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
