《飲食篇》
; [+ q- H" y; u4 w$ Xtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水
{; b( M% H1 P) l2 h5 h% |. @tvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌' Y4 n& L& ]4 P: J8 e) O) a
3.每天攝取30公克以上纖維質4 {( W& ~2 _) v# J) D, S) X" t
4.細嚼慢嚥
- Z8 f# S$ e% |7 A/ jos.tvboxnow.com5.吃八分飽就好
; X9 Q1 P( d) E: V; h" r, r2 wos.tvboxnow.com6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇" i0 _/ f( O8 K3 G0 J
7.天天一定吃早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q+ \) R: Q9 C" K( [+ z8 B* K
8.早一小時睡，早一小時起床
' p! L* d2 h% K3 z1 U& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.三餐定時定量公仔箱論壇1 U2 Z/ M9 ^7 @$ e7 j9 Q. B2 L
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》tvb now,tvbnow,bttvb5 S. u) k( P u+ L; S
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
. T0 S0 ~: h2 `tvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘
5 Q: a$ V" W- P kos.tvboxnow.com13.經常做經絡按摩8 i1 f6 l* J6 D& L4 F/ r4 d/ m
14.練習腹式呼吸公仔箱論壇4 ?: l$ v u. \2 w( K. x
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
: G" a, l3 ?. A0 j3 t5 V6 e T# t公仔箱論壇16.隨時評估自己的壓力程度
, d0 q% A! U* h9 y6 p; pos.tvboxnow.com17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
; w& D' u& b0 P9 ~+ k% m公仔箱論壇18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓公仔箱論壇 W) d V7 a6 |7 S; c+ O
19.假日安排休閒活動 《排便篇》, V2 k" i0 O: H v+ d! ^
20.努力早上排便' ]. j+ z! O+ b/ S
21.固定大號時間，沒便意也要去
3 D% V) }: U& Q# D! Q% f, P9 t公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
+ P+ o# r' Q. o/ @6 v( Dos.tvboxnow.com23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
. i2 G$ ^# W( t+ b' q24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
- C0 J8 Y; s; Y/ Uos.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健
9 C* E7 J) o9 s' a Wos.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性' k# N& k0 K, z% O4 z/ K+ J% V
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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